Každý rok se milion lidí pokouší zhubnout, ale jen zlomek skutečně dosahuje svých cílů. Využíváním těchto nesplněných cílů se ztráta hmotnosti rozrostla na vícebiliardový průmysl slibnými výsledky díky širokému spektru doplňků stravy. Díky velkému výběru dostupných produktů je pro průměrného spotřebitele obtížné zjistit, která případně skutečně funguje. Naštěstí, v rámci rozumného programu pro správu váhy, některé doplňky přinesou výsledky.
Rybí tuk
Rybí olej je široce dostupný, levný přísad, který slibuje v mnoha oblastech zdraví. Cenící pro své protizánětlivé účinky, doplňky z rybího oleje pocházejí z tučných ryb, jako je losos. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že doplňování ryb ve spojení se stravou s omezeným příjmem kalorií má větší vliv na úbytek hmotnosti, než na snížení kalorií. Rybí olej je k dispozici buď v kapslích nebo v lahvovém oleji. Světlo má degradační efekt na rybí tuk, takže při jeho nákupu se podívejte na produkty balené v tmavých, neprůhledných lahvích.
Kofein
Kofein je jedním z nejrozšířenějších léků na světě. Zatímco není vždy považován za životaschopný doplněk, kofein je jedním z nejúčinnějších doplňků na snížení hmotnosti. V klinických studiích bylo zjištěno, že požití kofeinu zvyšuje mobilizaci tuku během cvičení. Podle časopisu "The Physician and Sports Medicine Journal" kofein prokázal také schopnost prodloužit nasazení únavy během cvičení. Tyto výsledky ukazují, že doplnění kofeinu může nejen zlepšit účinnost cvičení, ale i trvání. Jeden velký šálek kávy dodává dostatek kofeinu, který tyto výsledky demonstruje.
Protein Shakes
Zatímco typicky myšlenka jako tvůrce svalové hmoty, spíše než doplněk ztráty tuku, proteiny se při použití správně otřásají, mohou být elektrárnou pro ztráty tuku. Bílkoviny mají sétilový účinek na chuť k jídlu, takže chvění v ranních hodinách může pomáhat předejít chuti později. Bílkoviny mají také metabolismus-zvyšující účinek, který není pozorován u sacharidů nebo tuků. Nezapomeňte však, že bílkoviny obsahují stejné množství kalorií jako sacharidy, proto se ujistěte, že používáte koktejly bílkovin, které nahrazují jiné kalorie, spíše je konzumují vedle vaší současné stravy. Proteinové koktejly jsou vyrobeny ze zdrojů jako kasein (mléčné bílkoviny), syrovátka, hovězí, vejce a sója. Podívejte se na směs syrovátky a kaseinu s malým množstvím cukru nebo tukem nebo bez tuku. Pro rychlé a zdravé chvění zkuste špetku bílkovin smíchaných s odstředěným mlékem a zmrazeným ovocem.
