To, co začíná jako nepohodlné bolest na vnitřní straně dolní nohy během dlouhého tréninku, se může podle MayoClinic.com rychle vyvinout do holenních dlah, což je potlačující sportovní zranění. I když je možné trénovat a / nebo provozovat maratón s dlaňovými dlahy, snad pohodlnější a zdravější možností je porozumět zranění, léčit její příznaky a zabránit opakování.
Definice
Shin dlahy je fráze aplikovaná na bolest, otok, zarudnutí a nehybnost podél dolní končetiny. Tyto příznaky si získaly oficiální název, mediální stresový syndrom holenní a jsou myšlenka nastat, když holenní kosti se okostice, nebo nervy plněné obklopuje plášť, se zanítí, a / nebo když tibialis posterior sval nebo šlacha rozněcuje, upřesňuje sportovní zranění Clinic.
Příčiny
Vědecký výzkum naznačuje, že dlaňové dlahy mají mnoho věrohodných příčin. Váš Ortopedická Connection, Debbie Craig "Stress Syndrom Mediální Tibial: Evidence-Based Prevention" a "Podiatry Dnešní" "Dobývání mediální tibiální stresový syndrom" List si škálu shin dlahy rizikových faktorů. Typ pásů a stupeň opotřebení, které plní povrchem a kopců, objemový trénink a chyby intenzity, hustotu kostí a geometrie, biomechanických odchylek a amenorea u žen jsou všichni potenciální shin dlahy příčiny.
Symptomy
Hřebenové dlahy označují bolest, otoky, zarudnutí a citlivost podél mediální nebo vnitřní strany holeně nebo dolní nohy. Pacienti, kteří si stěžují na tento druh stavu bolesti, která se stává intenzivnější při činnostech, které zahrnují bušení nohou, včetně skákání a sjezdové lyžování, podle Sports Injury klinice. Oni také tvrdí, že jejich příznaky pokračují po záchvatu cvičení.
Léčba akutního úrazu
V "Dobytí středního stresového syndromu tibiální", "Podiatry dnes" zdůrazňuje důležitost modifikace aktivity a odpočinku pro ošetření holenních dlah. Během této doby mohou běžci používat cross-vzdělávací činnosti, které nemají vliv na dolní část nohy, jako je eliptický trenažér, bazén běh a cyklistiku, aby byla zachována jejich kondici a umožňují jejich zranění léčit. Led a nesteroidní protizánětlivé léky mohou být předepsány lékařem k řešení otoku a bolesti. Někdy se používá vzduchový odlitek, ozdoba nebo pásek, aby se utrpěl zbytek.
Návrat na běh a prevenci
Jakmile kloubové dlahy zmizí, běžci se mohou pečlivě a po určitou dobu vrátit do svého tréninku. Zdravotničtí odborníci mohou předepsat protahování a posilování cvičení na horní části nohou, dolních končetin a nohou, aby vrátily zraněné tkáně do původní kapacity a řešily další svalovou nerovnováhu. Dávejte pozor na sebe nové, vhodné boty pro váš typ nohy, pro běh na měkké, rovné plochy, vybudovat tréninkový plán, který zodpovídá za pomalé sestavení objem a intenzitu, a na řešení biomechanických odchylky jak se vrátit do tréninku.
