Podle průvodce MayoClinic.com na základy hubnutí, jediný jistý způsob, jak zhubnout znamená, že užívá méně kalorií, než spálíte. Musíte snížit příjem o 3500 kalorií, abyste vypálili jednu libru tuku. Nicméně někteří lékaři dokládají skutečnost, že konzumace některých potravin v určitých dnech může přispět k udržení hladiny cukru v krvi dokonale, čímž se budete cítit plnší a pomůže vám zhubnout.
Funkce
Článek z webových stránek RealAge "Šestiletá diverzita" dále vysvětluje pojem stravování šesti malých jídel rozdělených rovnoměrně po celý den, spíše než tří velkých jídel. Pokud budete jíst menší jídla častěji, můžete eliminovat stravovací návyky, které přinášíte na prázdné kalorie. Uprostřed těchto malých jídel kolem hustě naplněných potravin, které obsahují vysoce vlákninu, vysoký obsah bílkovin, zdravý nenasycený tuk nebo jejich kombinaci, aby vaše hladina energie byla vysoká a hladina cukru v krvi a hladině inzulínu v rovnováze.
Expertní přehled
Lékařský odborník Dr. Mehmet Oz vytvořil několik potravinových plánů a úkolů pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo udržet zdravou váhu. Jeho článek "100 hubnutí Tipy" doporučuje zahájení dne s šálkem neslazeného ovsa smíchané s čerstvým nebo sušené ovoce, které vás mohou zastavit od snacking odpoledne pryč. Připravte nouzové občerstvení ořechů, čerstvého ovoce a nakrájené zeleniny předem, abyste mohli poskytnout zdravou volbu v odpoledních nebo večerních hodinách. Napijte snídané mléko na snídani a na začátku dne posypte vločky na červeném pepři, které vám pomohou sníst později během dne. Nezůstávejte snídani, ale pokud je to možné, přeskočte večeři jednou nebo dvakrát týdně. Jezte jídlo před jídlem, abyste se cítili plnější.
Úvahy
Oz doporučuje jíst určité potraviny za hodinu nebo tak, než začnete pracovat, abyste zvýšili energetickou hladinu a zlepšili svou energetickou úroveň a vytrvalost. Zkuste konzumovat čistý řecký jogurt smíchaný s mraženými bobulemi před cvičením nebo, pro nižší kalorickou variantu, vodnaté ovoce jako je meloun.
Funkce
V článku ABC News on-line Eric Noll nastíní radu odborníka na výživu Kimberly Snyder, která se obhajuje, jak optimalizovat vaši energii a hubnutí tím, že načasuje vaše jídlo. Při obědě na útěku jíst avokádo spíše než proteinový bar. Krmte děti mandlové máslo, které stabilizuje hladinu cukru v krvi, spíše než arašídové máslo na sendviči. Stejně tak vysoký glykemický obsah umělých sladidel způsobuje, že dietní sody jsou pro lidi v potravě problém, zatímco přírodní diuretikum melounu propláchne systém a dělá skvělé pozdní odpoledne nebo večerní občerstvení. Pokud musíte jíst pozdě v noci, rozhodněte se o alkalické potraviny, které rychle tráví, jako jsou mrkve nebo celery, spíše než ovoce.
Účinky
Snyder vysvětluje, že samotná výživa neurčuje kvalitu vaší stravy. Načasování jídla znamená, že pomáháte Vašemu tělu správně stravovat.
