Vaše tělo potřebuje energii k regeneraci po cvičení. Zvláště pokud pracujete na střední a vysoké intenzitě hodinu a půl nebo déle, musíte doplnit ztracené sacharidy, sodík a draslík. Měli byste mít výživné občerstvení během 15 minut až hodinu po důkladném cvičení, doporučuje American Dietetics Association. Banán splňuje tyto požadavky, protože je bohatý na draslík, hořčík a rychle pracující sacharidy a je zvláště prospěšný po jogu, kdy je spojen se zdrojem bílkovin.
Doplňuje Carbs pro rychlejší zotavení
Jeden banán střední obsahuje asi 110 kalorií a 30 gramů sacharidů. Sacharidy jsou hlavním palivem, které vaše tělo používá pro činnost s mírnou až vysokou intenzitou, a po cvičení je třeba je doplnit, aby vaše svaly měly energii potřebnou pro zotavení a pro další trénink. Vzhledem k tomu, že uhlohydráty v banánech jsou z fruktózy, jsou vysoce glykemické a rychle se přeměňují na použitelnou energii. Neposkytnutí svalů jejich hlavním energetickým zdrojem - sacharidům - když to nejvíce potřebují, mohou potenciálně způsobit bolestivé křeče.
Pracuje dobře s proteinem
Americká asociace pro dietu také doporučuje, abyste po cvičení konzumovali bílkoviny, které pomáhají opravit svaly. Když budete jíst banán s některými bílkovinami, jednoduché sacharidy v banánu dodají tělu energii, kterou potřebuje, aby okamžitě začala používat bílkoviny pro obnovu svalů. Vyzkoušejte lžíci máslového másla s banánem nebo připravte banánový smoothie s mlékem nebo bílkovinným práškem.
Obnovuje ztracený draslík
Draslík je vyžadován pro nervovou a svalovou funkci a dospělí potřebují denně 4 700 miligramů, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Vzhledem k tomu, že váš nervový systém a svaly pracují tvrdě během jog, draslík se používá a musí být doplněn po tréninku. Pokud nenahradíte ztracený draslík a nedostanete se, mohli byste dostat svalové křeče. Banány jsou bohatým zdrojem draslíku, což je další důvod, proč jsou skvělým snackem po tréninku. Jen jeden banán obsahuje asi 450 miligramů draslíku, který splňuje asi 13 procent vašich denních požadavků.
Doplňuje ztracené hořčík
Horčík je další minerál, který vaše svaly vyžadují během cvičení. Když nemají dost, můžete zažít křeče, slabost a svalové záškoláctví. Banány pomáhají doplnit ztráty hořčíku po cvičení. Banán obsahuje asi 34 miligramů hořčíku. Potřebujete asi 400 miligramů hořčíku denně a jeden banán by poskytl přibližně 12 procent tohoto požadavku.
