Termín držení těla se používá k popisu, jak je vaše tělo umístěno, když sedíte, stojíte a ležete. Správné držení těla je důležité z mnoha důvodů, včetně toho, že vaše tělo umístí do vyrovnání, kde je stres na podpůrných vazbách, šlachách a svalů omezen. Špatné držení těla může způsobit nepohodlí a zranění.
Význam dobrého držení těla
Dobré držení těla vás umístí do vyrovnání, kde je stres správně rozložen do zamýšlených svalů a vad. Výsledkem je, že svaly mohou pracovat efektivně a podle plánu, což snižuje opotřebení, které vaše klouby podstupují. To snižuje riziko vzniku nepohodlí a degenerativní artritidy. Stres, který je umístěn na vazy, který drží klouby ve vašem páteři dohromady, je také snížen s dobrým držením těla. Když vaše svaly, klouby a vazy pracují tak, jak jsou zamýšleny, vaše důležité orgány jsou schopné zůstat ve správné pozici a nervový systém je schopen fungovat normálně, podle Kansas Chiropractic Foundation.
Rizika a příčiny špatného držení těla
Nesprávné držení těla znamená, že jste v poloze, kde vaše svaly a vazky nejsou schopné pracovat tak, jak jsou určeny; tam je abnormální množství stresu umístěné na jednotlivých svalech. Špatné držení těla může být způsobeno slabými svaly jádra, které vám brání udržet vaše trup a boky správně. To může také být způsobeno těsnými svaly, což je společný problém pro ty, kteří sedí dlouhou dobu po celý den. Podle americké chiropraktické asociace může obezita, těhotenství a nošení obuvi s vysokým podpatkem také vést k nevhodnému držení těla. Dlouhodobé špatné poziční účinky zahrnují problémy s tělesnými systémy, jako je trávení a dýchání.
Správné sedící postavení
Abyste seděli správným držením těla, pevně položte nohy na podlahu s koleny a boky ohnuté o 90 stupňů. Zatlačte ramena zpět a pak dolů, aby se lopatky pohybovaly po zádech. Zkontrolujte zarovnání pánev uchopením veřejné kosti a nakláněním pánve dopředu. Vaše uši by měly být přímo v souladu s vašimi rameny, které jsou v souladu s vašimi boky.
Opravte stálé držení těla
Když stojíte, vaše uši, ramena, boky a kotníky by měly být ve svislé čáře. Nastavte nohy na šířku boků s prsty směřujícími dopředu. Vaše kolena by měla být rovná, ale ne zamčená. Páteř by měl být vzpřímený, ramena by měla být vytažena dozadu a dolů. Často zvyšování vašeho brady pomůže vyřešit stálé posturální problémy.
Zdravé ležet
Správné držení těla, když ležíte, je částečně závislé na tom, co je pro vás pohodlné. Nicméně Americká chiropraktická asociace doporučuje používat polštář tak, aby vaše krční páteř byla udržována v neutrální poloze a aby se zabránilo spánku na žaludku. Pokud spíte na své straně, polštář mezi nohami pomůže udržet správné vyrovnání páteře. Polštář pod kolena, když spíte na zádech, je ideální.
Cvičení pro držení těla
Pravidelné zapracování jógy nebo jiných podobných cvičení vám pomůže budovat sílu a zlepšit flexibilitu posturálních svalů tak, abyste byli lépe schopni udržet správné zakřivení páteře. Pokud zjistíte, že vyrazíte dopředu na ramena, začleňte kobylky a kobry, aby posílily váš trapéz a kosočtverce ve vašem horním a středním zádech. Kobylká póza zahrnuje ležet na žaludku s rukama po boku a zvedat obě ramena a nohy na boky z podlahy. Pohyb kobry se provádí také z přední polohy. Položte ruce na podlahu před boky a zatlačte ramena a hruď z podlahy, dokud vaše trup není vertikální. Pokud dlouhé hodiny sedění způsobily, že kyčelní flexory se staly těsné, a tudíž vaše spodní část k oblouku, přidejte lunges a bojovník představují váš režim. Kromě toho přidejte drtí, abyste posilnili břicho, což snižuje pánev před nakloněním dopředu.
