Pokud jste se brousili na kardiochirurgických strojích, abyste mohli vypálit několik kalorií, možná byste chtěli, abyste zvážili popadnutí pár boxerských rukavic a místo toho házet několik úderů.
Kardio box je intenzivní, škálovatelný cvičení, které se může pochlubit všemi těly. Jedná se o jednu z nejlepších forem cvičení, protože upravuje celé tělo a poskytuje kompletní cvičení pro vaše kardiovaskulární a vytrvalostní systémy.
Výhody boxu pro ženy
Boxing je efektivní cvičení pro všechny ženy a věkové kategorie. Nejen, že dává vašim svalům a srdci zdobení, ale také zvyšuje vytrvalost, rychlost, sílu a koordinaci.
Začlenění boxu do cvičení vám umožní pracovat na mnoha dovednostech, které přenášejí do vašeho každodenního života. Koordinace ruka-očí a celková povědomí o motorických dovednostech se zvyšují a kvalita stresu je také patrná u všech nápadných sportů.
Kromě kardio, říká Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS a zakladatel APEX Physical Therapy v Brightonu v Michiganu, se také věnujete rovnováze, koordinaci a síle. A co je nejdůležitější, je to skvělé pro duševní zdraví. Lobert říká, že box pomáhá mnoha ženám cítit se bezpečněji, když se učí, jak se chránit a bránit se.
"Pocit silné, silné, nezávislé jsou všechny vedlejší účinky pro ženy s boxem. Stačí jít do posilovny a poprvé si popadnout ruce, abyste se cítili těžko, "říká.
Fyzická terapeutka Alice Hollandová z Stride Strong Physical Therapy Clinic v Hillsboro, Oregon, říká, že boxování je dobrým cvičením pro ženy, protože tlačí vše ve fitness: sílu, sílu, vytrvalost, vytrvalost a smarts. Rovněž udržuje vaše srdeční frekvence bez pocitu, že pracujete tvrdě, jednoduše proto, že je to tak zábavné.
Holandsko také vysvětluje, že v průběhu času vám box umožňuje lepší prostorové povědomí a citlivost. Jsi citlivější vůči lidem kolem sebe a můžeš dokonce cítit, že vaše prostorové načasování je mnohem lepší. Holandsko říká, že je to obzvláště užitečné, když je venku, a hledáme si bezpečnost.
Box vám může pomoci získat důvěru. Photo Credit: shevtsovy / iStock / GettyImages Co čekat
Připravte se na těžkou dávku kardio v několika formách. Během boxové třídy můžete být požádáni o cvičení, které jste obeznámeni, jako je skákací lano, skákací zvedáky, push-up, squat, burpees a drtí. Budete také dělat spoustu boxerských cvičení, jako je stínový box, nožní vrtačky, vysoké kopy, házet údery a bít těžký vak.
