Přechod plynu 13 až 21krát denně je normální, podle Národního informačního systému pro léčbu chorobných onemocnění. Zatímco plynatost může být obtěžující, je to také přirozená součást zdraví, obvykle způsobená polykáním vzduchu a rozpadem některých potravin ve vašem hrubém střevě. Zatímco žádná potravina nezastaví produkci plynu a všechny potraviny ovlivňují lidi jiným způsobem, omezení některých položek a pomalejší jídlo může pomoci minimalizovat účinky. Pokud vám plyn způsobuje silnou bolest nebo nepohodlí, vyhledejte lékařskou pomoc. V některých případech mohou poruchy, jako je syndrom dráždivého střeva, podléhat symptomům.
Leanské maso a mořské plody
Zatímco sacharidy jsou nezbytné pro zdraví, možná budete chtít omezit bohaté zdroje před důležitými událostmi, pokud jste náchylní k gassiness. Většina potravin obsahujících sacharidy stimuluje plyn během trávení. Maso a mořské plody poskytují bohaté množství bílkovin, ale bez sacharidů, což je užitečné jídlo výběr pro prevenci plynatosti. Vyvarujte se maso s vysokým obsahem tuku, jako jsou cheeseburgery a smažené kuře, které mohou zpomalit vyprazdňování žaludku a způsobit nepohodlí a nadouvání. Chcete-li, aby vaše maso a mořské plody chudé, pečte, broskví, pára nebo gril je pomocí přírodních bylin a citronové šťávy namísto smetanových omáček na chuť.
Brown nebo divoká rýže
Pokud omezíte škrobové potraviny, abyste snížili plyn, můžete stále splňovat vaše potřeby z obilovin a sacharidů. Hnědá a divoká rýže poskytují výživné, nongasové možnosti. Ve skutečnosti je rýže jedinou škrobovou potravinou, která nezpůsobuje plyn, říká NDDIC. Bílá rýže, ačkoli je méně živinová, je také užitečnou alternativou nongasových alternativ ke škrobovým potravinám, jako je chléb, obiloviny a těstoviny. Aby se rýže vyvážila do jídla, podávejte jí chudé, bohaté na bílkoviny potraviny, jako jsou ryby na grilu a nongasové vegetariáni, jako jsou papriky.
Nepřímné ovoce a zelenina
Někteří lidé mají vzplanutí plynů při trávení ovoce a zeleniny kvůli rozpadu přirozeně se vyskytujících cukrů. Brouky, hrušky, jablka, houby a křížová zelenina, jako jsou růžičková kapusta, brokolice a zelí, jsou zvláště obyčejní viníci. Pokud tyto potraviny zřejmě přidávají nežádoucí oomf do vašeho nadýmání, vyměňte je za méně plynné alternativy, jako je cantalup, bobule, hrozny, salát, cuketa, okra, paprika, rajčata a olivy. Nahradit šťávy podporující plyn, jako je jablka a hruška, s vodou nebo nesladeným bylinným čajem vám také pomohou.
Další návrhy
Pokud v současné době konzumujete málo vlákniny, náhlý nárůst vašeho příjmu může způsobit plynatost a další příznaky, jako je nadýmání a nepohodlí. Snažte se o 25 až 35 gramů vlákniny za den, abyste získali příznivý účinek stravy bohaté na vlákniny, jako je zlepšení chuti k jídlu a kontrola hladiny cukru v krvi, čímž se postupně zvyšuje příjem vlákninových zdrojů, aby se zabránilo rozrušení plynů. Chcete-li snížit plynnost fazolí, namočte je do vody před vařením nebo přidáním dalších složek; čím déle namočí, tím méně bude podporovat plyn. Dalšími běžnými plynovými stimulátory jsou mléčné výrobky, zpracované potraviny, které obsahují určité množství laktózy - přírodní cukr v kravském mléce, sýtené nápoje a bonbóny bez cukru obsahující cukrové alkoholy, jako je mannitol, sorbitol a xylitol. Chcete-li zjistit, které potraviny způsobují nejvíce gassiness, sledovat příjem jídla a příznaky v časopise.
