Svalové svaly močového měchýře se nacházejí ve spodní části pánevního dna. Pomáhají kontrolovat průtok moči a zabraňují úniku moči z močového měchýře. Sfincovací svaly jsou kruhové a obklopují otevírání močové trubice, kde se spojuje s močovým měchýřem. Urethra je tubulární struktura, která se rozprostírá od močového měchýře k vnějšímu tělu, přes kterou proudí moč. Jakmile zestárneme, naše zvětšovací svaly se mohou oslabit. Cvičení posiluje tento sval a pomáhá předcházet inkontinenci.
Kegels
Kegelové cviky patří mezi nejčastější cvičení, která posilují světelné svaly. Kegels můžete dělat kdykoliv, aniž byste věděli, že je děláte. Utáhněte svaly v pánevní dně, jako byste drželi v moči. Držte se pět, 10 nebo 20 sekund nebo déle, udržujte kontrakci po delší dobu, když získáte kontrolu nad tímto malým, ale velmi důležitým svalstvem. Proveďte toto cvičení několikkrát denně po dobu pěti minut, abyste zlepšili kontrolu močového měchýře během tří až šesti týdnů. Muži s diagnózou rakoviny prostaty mohou mít potíže s močovou inkontinencí. Kegelové cvičení pracují jak pro muže, tak pro ženy.
Držet to
Posilujte svaly svěrače močového měchýře tím, že trénujete svůj močový měchýř, aby držel moč po delší dobu. To může znamenat přerušení zvyku močit v okamžiku, kdy cítíte nutkání, což může mít za následek slabé svalstvo močového měchýře a oslabené svěrače. Váš močový měchýř může obsahovat až 550 ml moči. Inkontinence může nastat v důsledku oslabených svalů močového měchýře. Pokuste se zdržet nutkání močit o 10 až 20 minut a svaly dolní části pánevního kontrastu. Odmítejte jít do koupelny častěji než jednou za 90 minut a postupně prodlužte svůj čas močením každé tři až čtyři hodiny v průběhu dne.
Vaginální kužel
Vaginální kuželová terapie je další formou tréninku Kegel prováděného v klinickém prostředí. Vaginální kužel je vážené zařízení s kónickým tvarem vložené do pochvy. Sloučení svalů pánevního dna slouží k udržení kužele na místě a umožňuje ženám udržet kontrakci až 15 minut. Užívá se dvakrát denně, metoda vaginálního kužele může pomoci zlepšit příznaky inkontinence za několik týdnů.
Pánevní plachty
Cvičení naklápění v pánvi může také pomoci snížit močovou inkontinenci a posílit svaly pánevního dna a svěrače. Lehněte si na zádech s koleny zvednutými nohami rovnými, podešvími na podlaze. Zatlačte pánev dolů, mírně zvedněte hýždě z podlahy. Zatáhněte a utáhněte svaly v pánevním dnu a pevně se přitiskněte. Držte jej po dobu 30 sekund a poté jej uvolněte. Opakujte cvičení s dorziflexionem nohou nebo zvednutím prstů směrem k tělu při sklopení pánve během zvedání. Poté nechte prsty do podlahy, označované jako plantární flexi, a zvedněte paty při provádění pánevního naklonění a znovu držte kontrakci po dobu 30 sekund. Relaxujte a opakujte sekvenci, po dobu 30 sekund po dobu pěti minut tréninku.
