Plytometrický výcvik je cvičení, které vyžaduje, abyste vykonávali cvičení v plicích rychleji a s vyšší intenzitou. To zvyšuje neurální stimulaci vašich svalů a kloubů, aby se rychleji pohybovala s vyšším uvědoměním o koordinaci a rovnováze a zároveň zlepšovala dobu odezvy s každým opakováním. Existuje několik verzí plyometrických výpustí, které můžete provést pro zlepšení svalové vytrvalosti, koordinace, rovnováhy a vytrvalosti.
Základní plyometrický nástup
Chcete-li provést základní plyometrický výpad, postavte se levou nohou před sebe a ukazte obě nohy dopředu. Vyhněte se a lehce se opřete o hruď bez zaoblení páteře. Vydechněte a skočte rovně nahoru, vyklopte si ruce nad hlavu a rozšiřujte trup. Pozemná země jemně na zemi ve stejné pozici, jako jste začali, a opakujte skok tak rychle, jak můžete pro tři sady 10 opakování na stranu.
Criss-Cross Plyometric výpad
Toto cvičení je podobné základnímu plyometrickému výpadu, s tím rozdílem, že přepínáte polohu nohou s každým opakováním. Začněte ve stejné pozici jako předchozí cvičení. Když skáčete rovně nahoru s rukama nad hlavou, přepněte nohu do středu vzduchu a přistáhneme jemně na zem s koleny ohnutými. Pravá noha by měla být před vámi. Proveďte tři sady od 10 do 20 opakování co nejrychleji, jak můžete s kontrolou.
Změna směru
S oběma cvičeními se můžete pohybovat různými směry, jak vyskočíte a vystupujete, jako například přesun na přední, zadní, levý a pravý. Můžete také otočit tělo ve středu vzduchu o 45 nebo 90 stupňů od výchozí polohy a pohybovat se po směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček. Hrajte s různými směry a zjistěte, zda je jedna strana vašeho těla koordinovanější než druhá strana. Pokud je jedna strana méně koordinovaná, proveďte další set v každém tréninku na té straně, dokud se obě strany nebudou cítit relativně rovnocenné, navrhne Coach Vern Gambetta, autor "Athletic Development".
Vezměte si pozor
Vzhledem k vysoké intenzitě a vysokému dopadu tohoto cvičení byste neměli tuto cvičení provádět, pokud nemůžete normálně vylézt dobře, nebo pokud se u vás objeví bolest v těle. Před pokusem o toto cvičení se poraďte s kvalifikovaným profesionálem.
