Eliptické tréninkové stroje jsou vynikající a nízký dopad na práci kloubů a svalů těla. Eliptické stroje se obvykle nacházejí v tělocvičněch, ale mohou být zakoupeny také z obchodů se sportovním zbožím pro domácí použití. Eliptické tréninkové stránky často naznačují, že jednotlivci pracují na eliptickém trenéru každý druhý den, nebo 2 až 3 dny každý týden. Rozmanitost je kořením života a cvičení a neustále se měnící rutiny cvičení a pohyby na takových strojích udržují vaše tělo hádat a pomáhá spálit kalorie efektivně. Podle nástroje Shape Fit může 30minutový trénink na eliptickém stroji vypálit asi 300 kalorií.
Krok 1
Začněte s tréninkem s mírným eliptickým tréninkem, díky kterému se vaše tělo dostane do pohybu, aniž byste tak opustili, že jste tak unaveni nebo bolest, že nemůžete vykonávat následující den. Vlak na eliptickém stroji po dobu 45 minut najednou. Webové stránky, jako jsou například Ellipticals, Fit Sugar a Spark Diet Resource Center, nabízejí různé nápady a rutiny zdarma, které můžete použít pro více tréninku.
Krok 2
Zahřívejte asi 5 až 10 minut podle webové stránky All Elliptical, online eliptické tréninkové tréninky, následované rychlým tempem nebo tím, co se nazývá "nízká námaha". Udržujte nastavení sklonu mezi 1 a 5 pro začátečníky, postupně zvyšujte stoupání každý týden. Nastavte odpor mezi 1 a 3.
Krok 3
Zvyšte rychlost a sklon po dobu dalších 5 minut, nastavte sklon mezi 6 a 8. Nastavte nastavení odporu na hodnotu mezi 5 a 7. Pokud má váš eliptický trenér rukojeti, držte je u svých konců, táhněte a zatlačte, jak se pohybují vpřed a vzad s pohybem nožního pedálu.
Krok 4
Cvičíme tvrdě po dobu dalších 5 minut, zvyšujeme úroveň sklonu mezi 8 a 10 a stejnou hodnotu pro odpor. Upravte svou vlastní rychlost tak, abyste udržovali rovnoměrné a rovnoměrné tahy nohou. Vaše srdeční frekvence by měla být zvýšena v tomto bodě.
Krok 5
Pomalu zpomalte na mírné tempo a snižte sklon mezi 5 a 8. Nastavte odpor mezi 6 a 8. Zůstaňte zde asi 5 minut. Chcete-li ukončit, sklopte sklon mezi 3 a 5 a pokračujte dalšími 5 až 10 minutami s nastavením odporu mezi 3 a 5. Dokončete trénink s rovným nebo nulovým sklonem.
