Nedostatek času a zaneprázdněný plán by neměly být důvodem k nadváze a nezdravosti. Můžete přijmout zdravější, méně kalorický plán bez komplexního počtu křupání a měření jídla. Začněte s mírnými cíli, jelikož ztrácíte dokonce i 5% své hmotnosti, může pomoci zlepšit vaše zdraví a usilovat o stabilní, bezpečné ztrátu hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 lb. za týden. Konkrétní strategie a potraviny pro vaši pohodu budou přínosem pro vaše on-the-go dietní plány.
Dietní základy
Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste snížili počet kalorií, které konzumujete pod spalujícími kalorií. Zatímco neexistuje žádný absolutní magický přírůstek kalorií, dieta sestávající z 1 300 až 1 800 kalorií přinese výsledky pro většinu lidí. Místo toho, jíst malé porce rychlého občerstvení, které vás opustí nespokojený a nutričně deficitní, naplnit své kalorické potřeby se snadno připravit a zabalit polotovary.
Balíčky jídel
Balení chladiče nebo tašky s jídlem na den vám pomůže zůstat na trati a vyhnout se jízdním a prodejním automatikám. Na snídani si vezměte sýr s nízkým obsahem tuku, jednorázový balíček mandlí a kontejner s jogurtem bez tuku. Tato snídaně poskytuje bílkoviny, které vám pomohou zůstat plné celé ráno, nenasycené tuky na podporu zdraví srdce a asi 400 kalorií. Váš obal hnědého pytle by mohl obsahovat jednoduchý sendvič na celozrnném chlebu s 2 oz. z krůt, pikantní hořčice a několika listů tmavě zeleného římského salátu. Vyklopte do pytle dětské mrkve spolu s jablkem a krabičkou rozinky. Toto jídlo poskytuje asi 450 kalorií, spolu s vláknem, dvěma porcemi zeleniny a dvěma dávkami celých zrn. Pokud jste stále na cestě na večeři, zabalte si zásobovací misku hummus spolu s celozrnným bagelem. Zahrnujte broskvonku nebo, pokud máte čas při balení, nakrájíme červenou papriku na proužky. Toto jídlo se dobře hodí k balení, je vhodné a obsahuje 450 kalorií. Nezapomeňte zahrnout dva 150- až 200-kalorické občerstvení, které potlačují mrzutý žaludek. Možnosti zahrnují čerstvé ovoce, 200-kalorický energetický bar nebo 1 oz. z kešu.
Pokročilá příprava
Pokročilá příprava vám pomůže dieta během náročného týdne. Vyberte „vaření“ den a začít tvrdě varu několik vajíček a chytit dvě každé ráno, aby s porcí celozrnné sušenky a 1 šálek hroznů pro 320 kalorií snídani. V ten den byste mohli také uvařit velké množství hnědé rýže a nechat si je zmrazit nebo zmrazit v jednorázových nádobách. Vytáhněte 1 šálek na oběd a mají s šálek s nízkým obsahem sodíku, komerčně připravené rajčatová polévka, pár stonky celeru a šálek netučného jogurtu obložený 1/2 šálku borůvek asi 480 kalorií. Během vašeho dne vaření vypečeme několik vykostěných kuřecích prsou bez kůže. Vyndejte si jeden na večeři a nechte si přes salát vyrobený z pytlovin, předem promytých zelených, černých oliv, 1 oz. sýrem feta a polovinou hroznových rajčat. Šalát oblékněte se směsí citronové šťávy a 2 lžičky. olivový olej a mít s celozrnným kotoučem asi 500 kalorií. Vaše občerstvení 150 až 200 kalorií může obsahovat tvaroh s 2 polévkami lžíce. rozinky a porce celozrnných obilovin s odstředěným mlékem.
Možnost No-Cook
Pokud nechcete vařit nebo balení potravin, můžete stále jíst na cestách. K snídani, zastavte v kavárně a objednat si nízkotučné, bez cukru latte s porci ovesné kaše sypané ořechy a sušené ovoce asi 400 kalorií s břicho-plnicí vlákna. U oběda, můžete stále hit BURRITO restauraci, ale objednat burrito do mísy a přeskočte sýr, zakysanou smetanou a maso - držet jen salát, fazole, rýže, salsa a skromným množstvím guacamole pro zdravé tuky konzumovat asi 400 kalorií. Stále můžete objednat pizzu na večeři, ale jít na tenký, celozrnné krustě přelité zeleninou a polovinou sýra asi 150 kalorií za plátek. Na boku má velký zelený salát. Pokud je prodejní automat vaším jedinou možností občerstvení, podívejte se na ořechy - ale jíst jenom 1 oz. - celozrnné krekry nebo granola tyčinky.
