Podle tréninkového trenéra Pavla Tsatsoulineho ve své knize "Relax Into Stretch" je schopnost dělat rozdělovače více než jen síla nebo flexibilita. Tyto cvičení také vyžadují, abyste vycvičili svůj neurologický systém, abyste uvolnili svaly. To ovšem neznamená, že byste mohli vynutit proces za týden. Pokud nejste velmi flexibilní a už jste blízko k rozdělení, je extrémně nepravděpodobné, že budete schopni rozloučit se za týden a vynucení jednoho může být nebezpečné.
Může každý rozdělit?
Podle společnosti Tsatsouline se většina zdravých dospělých lidí může naučit dělat rozdělení, i když si myslí, že nejsou flexibilní nebo nejsou ve tvaru. Některé zdravotní stavy, jako je artritida, mohou dělat rozdělení nemožné nebo nebezpečné. Doba, kterou budete potřebovat k rozdělení, se také může lišit podle vašeho věku a zdravotního stavu. Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo máte v minulosti zranění, poraďte se se svým lékařem dříve, než se pokusíte rozdělit.
Jak dlouho očekávat
Neexistuje žádný průměrný čas na rozdělení. Místo toho vaše výsledky budou záviset na vašem počátečním fyzickém stavu, na tom, jak často trénujete, na vaší přirozené úrovni pružnosti a podobných faktorech. Týden je nepřiměřené období, ve kterém můžete očekávat rozdělení. Místo toho plánujte kdekoli od několika týdnů až několik měsíců. Poslední část tréninku může být nejnáročnější a časově náročnější.
Rizika spěchu
Je samozřejmě možné, že vás přivede k rozštěpení, neboť někdo, kdo kdy měl nešťastný pád, ví. Ale nutkání vašeho těla do dělení nese vážná rizika. Můžete skončit se svalovými zraněními, jako jsou vyvrtání a napětí v bokech a stehnech, a tato zranění mohou prodloužit čas potřebný k rozdělení. Úrazy na nohou a boky mohou ovlivnit i ostatní oblasti vašeho těla, což vede k poranění zad, žaludku a dolních končetin.
Napíná rozdělení
Motýlí úsek je nutností, pokud chcete rozdělit. Sedněte si na podlahu s páteří rovně a kolenami se ohněte, pak se dotkněte nohou a zatáhněte je směrem k vašim slabům. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte pětkrát až desetkrát denně. Postupně se uvolní do rozštěpení také pomůže. Zkuste získat pomoc spotteru, který vám pomůže vyhnout se pádu a ulehčit, pokud můžete jít bez pocitu bolesti. Praxe to pět až desetkrát denně, a uvidíte, že vaše tělo postupně zvykne na pohyb tím, že se stane více flexibilní.
