Bilióny zdravých bakterií žijí ve vašem zažívacím traktu, kde pomáhají rozbít jídlo a hrají důležitou roli při udržování normálního fungování trávicího traktu. Pokud váš lékař předepíše antibiotika, abyste odstranili bakteriální infekci, pravděpodobně zabijí bakterie, které vás zhoršují, ale mohou také zničit vaše prospěšné střevní bakterie, což může způsobit průjem nebo jiné nepohodlné břicho. Naštěstí existují způsoby, jak nahradit dobré bakterie těla po podání antibiotik.
Přidejte jogurt k vaší stravě
Antibiotika mohou narušit přirozenou rovnováhu mikroorganismů žijících ve vašem gastrointestinálním traktu, což někdy způsobuje průjem. Podle Harvardské lékařské školy asi 1 z 3 lidí, kteří užívají antibiotika, prokáží průjem. Probiotika jsou živé, zdravé bakterie a další mikroorganismy, které pomáhají znovuobnovovat mikroby ve vašem střevě. Studie z května 2012, publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association, zjistila, že užívání probiotik může snížit průjem spojený s antibiotiky. Jogurt je dobrým zdrojem probiotik. Při výběru jogurtu, který pomáhá nahradit zdravé bakterie, zkontrolujte štítek, abyste se ujistili, že obsahuje živé a aktivní kultury.
Pít Kefír pro přátelské bakterie
Pokud dáváte přednost probiotikům, zkuste kefír, krémový, hubený nápoj na bázi mléčných výrobků, který vzniká, když se do mléka zavádí zdravá bakterie, většinou laktobakterie a streptokoky, a kvasinky. Fermentovaný produkt má podobnou chuť k jogurtu, s výjimkou, že je to kapalina. Podle National Kefir Association obsahuje 7 až 10 probiotických kultur, dokonce více než většina jogurtů. Kefír je k dostání v mléčném oddělení většiny obchodů s potravinami a můžete ho vypít běžně nebo použít jako základ pro hladké, pokud jej smícháte s ovocem.
Vyzkoušejte fermentované potraviny a nápoje bez mléčných výrobků
Pokud jste na dietě bez diáře, zkuste jídlo, jako je kimchi nebo zelí. Oba jsou vyrobeny z kvašeného zelí a obsahují probiotika. Koupit je čerstvě z chladničky, spíše než konzervy nebo jarred verze, které jsou vyhřívané nebo pasterizované, protože vysoká teplo ničí probiotika. Můžete také vypít kombucha čaj, nápoj bohatý na probiotiku, který je dostupný jako čerstvý produkt z mnoha přírodních obchodů s potravinami. Je to sladký koláč a šumivý čaj, který dostává své probiotiky z fermentace cukru bakteriemi a kvasinkami.
Vezměte probiotický přípravek
Někdy je obtížné být konzistentní při konzumaci probiotických potravin, nebo možná budete chtít více koncentrovaný zdroj, takže můžete také vzít probiotický doplněk. Podle průvodce alternativní medicíny University of Maryland je Lactobacillus acidophilus nejběžněji používaným probiotikem a je k dispozici v kapslích, kapalinách nebo prášcích. Postupujte podle pokynů pro dávkování na štítku a uchovávejte si doplněk, aby se zachovala jeho kvalita. Pokud trpíte jakýmikoliv vedlejšími účinky antibiotik, včetně průjmu, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o nejlepší postup.
