Lukostřelba je sport, který zahrnuje použití luku a šípu, tento sport je stovky let starý a je dokonce uveden na olympijských hrách. Akce v lukostřelbě využívají několik hlavních svalových skupin v těle, včetně tricepsu, které sedí v zadní části ramen, deltoidních svalů v rameni a svalů latissimus dorsi v dolní části zad. Chcete-li zlepšit dovednosti v oblasti lukostřelby, zahrnujte cvičení, které cílí na tyto svaly ve vašem tréninku.
Zvedněte jedno rameno, abyste zvýšili pevnost paže
Činka s jedním ramenem zvyšuje posílení deltových svalů, které slouží k zajištění síly a síly pro držení a odtahování luku v lukostřelbě. Stojte rovně s nohama na rameni, pravou rukou držte stálý předmět po pravé straně a levou rukou držte činku rovně dolů, takže spočívá před vaší pánví. Pomalu zvedněte levou ruku po boku a pokračujte až do okamžiku, kdy je loket na úrovni ramen. Spusťte dolů zpět, opakujte a poté přepněte ruce.
Řádek, řádek, řádek svalů
Doba strávená na veslařském stroji stojí za to, pokud chcete zlepšit svaly pro lukostřelbu, protože fungují všechny primární svaly používané ve sportu, včetně deltoidů, latissimus dorsi a triceps. Posaďte se na sedačku, kde jsou nohy pevně uchyceny. Udržujte záda rovnou a držte ji na rukojeti. Pomalu zatlačte nohy a posuňte je zpět, dokud jsou nohy téměř zcela vysunuty. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
Přejít nad hlavou pro silné Triceps
Nadměrné rozšíření tricepsů je jedním z nejúčinnějších cvičení tricepsových svalů. Postavte se rovně s nohama blízko sebe, jeden mírně před druhým a oba rovně na podlaze. Roztáhněte ruce úplně nad hlavu a oběma rukama uchopte horní část činky. Zatímco držíte ruce nad hlavou, pomalu ohnout své paže, snižte předloktí za zády k zádech, dokud neucítíte lehký úsek v tricepsu. Zvedněte ruce zpět nahoru, abyste dokončili jeden zástup. Opakovat.
Získejte velké výsledky s Pulloverem Barbell
Cvičení na rukávech se zaměřuje na sval latissimus dorsi v zádech, ale také pracuje na tricepsu a deltoidech, což je integrální svalové cvičení pro lukostřelbu. Uložte horní část zadní kolmo na rovnou lavičku, nohy se před vámi ohýbají v pravém úhlu, přičemž nohy jsou rovně na podlaze. Uchopte činku, polohujte ruce tak, aby byly roztaženy přímo nad vámi a držte ruce v rovině s vašimi rameny. Zatímco držte ruce rovně během pohybu, přesuňte ruce zpět pomalým, řízeným pohybem, dokud není činka přímo za vaší hlavou. Potom se vraťte do výchozí pozice. Opakovat.
Proč potřebujete Latu ve svém životě
Latissimus dorsi je největší sval na zádech a je jedním z hlavních svalů v těle používaných v lukostřelbě, především při kreslení pohybu luku. Pro cílení tohoto svalu je nejúčinnější cvičení z lata, proto zkuste roztažení kabelu. Na sedadle rozkládacího stroje umístěte nohy rovně na podlahu pod vámi a položte ruce nad vámi, zatímco uchopíte paralelní upevnění kabelu. Zapojte své jádro, zatáhněte dolů na příchytku kabelu a poté jej vraťte, dokud nejsou vaše ramena zcela vytažena. Opakovat.
Váhy, opakování a sady
Dokonce i se všemi správnými cvičeními, pokud nepoužíváte správné množství váhy nebo dokončíte správný počet sérií a opakování, nebudete mít výsledky, které doufáte. Začněte s váhovou hmotností, kterou můžete spravovat, a zvyšujte pouze váhu, kterou používáte, když můžete dokončit plnou sadu 12 opakování při zachování správné formy po celou dobu. Postupně pracujte na dokončení tří setů s 12 opakováními.
