Pokud se na sportovní událost ukážete dostatečně brzy, mohou se vám účastníci zúčastnit skákacích zvedáků, ať už kolektivně nebo individuálně, jako součást jejich předběžného rutiny. Cvičení, které zahrnuje rozkládání vašich nohou a vyklenutí vašich paží nad hlavou a přivedení je dohromady na střídavé skoky, zvyšuje srdeční frekvenci, stimuluje průtok krve do různých svalových skupin v celém těle. Učení těchto svalových skupin vám pomůže určit aktivity, pro které může být skákací zvedák efektivní zahřátí cvičení.
Telata
Svaly gastrocnemius a soleus tvořily telata, které se rozprostírají na zadní straně dolních končetin. Svaly se připevňují v blízkosti kolenního kloubu nahoře a kombinují na Achillovu šlachu, aby se připojily k patě na dně. Spolupracují s tím, že plantar flexujete kotník, což je pohyb, který zvedá podpatku z podlahy. Svalové svaly se při každém skoku skáče při skákacích zvedáních a pokaždé, když přistanete, změníte náraz mezi nohama a podlahou.
Hip abduktory
Sval gluteus medius je primárním abduktorem kyčle, který vám umožňuje rozdělit nohy od sebe, když provádíte skákací zvedáky a pomáhá gluteus minimus. Jedná se o dvě ze tří svalů, často označovaných jako hýždě. Oba tyto svaly se připevňují k ilium umístěnému na pánvi na jednom konci a k většímu trochanteru, ke kosti kostry na vnější straně kyčle na druhém konci.
Hip adduktory
Součástí kyčelních adduktorů jsou čtyři svaly, které procházejí vnitřkem kyčelního kloubu: adduktorové dírky, adduktor longus, adduktor magnus a gracilis. Každé z těchto svalů se připevní ke své pánvi a vnitřku stehenní kosti nebo stehenní kosti na dně s výjimkou gracilis, která se připojí k vnitřku kosti holenní kosti, těsně pod kolenem, místo vnitřku stehna. Tyto svaly spolupracují, aby vaše nohy dohromady během návratové fáze zátěžového cvičení.
Odlehčovači ramen
Střední část svalů deltoidu a supraspinatu spolupracuje, abyste unesli ramenní kloub a pohybovali jste si ruku od těla. Bývalý sval se připevňuje k vrcholu akromionu, těsně nad ramenním kloubem, na jednom konci a na horní vnější část humerusové kosti vašeho ramena na druhé straně. Poslední sval následuje podobnou cestu. Tyto svaly se smýšlí, abyste během počáteční fáze zátěžového cvičení natáhli ruce z vašich stran přes hlavu a současně rozšiřujete nohy.
Adaptory pro rameno
Rámcové adduktory se dostanou do hry, když spouštíte paže na vaše strany. Různé svaly na horní části hrudníku, zad a paží se chovají jako ramena adductors, včetně latissimus dorsi a teres major v zádech, obě hlavy hrudníku v hrudi, triceps ve vašich horních ramenách a coracobrachialis v ramenou .
Jádro
Stejně jako u většiny atletických aktivit, vaše jádro svalů pomáhá stabilizovat vaše pohyby během cvičení skákání jack a také pomáhá udržovat rovnováhu. Svaly jádra, které vám pomáhají při skákacích zvedáních, zahrnují vaše abs - rectus a transversus abdominis a oblique - flexi kyčlí, jako jsou psoas hlavní a dolní chrbtové svaly, jako je spodní část erektoru spinae.
