Silné hamstringy stabilizují kolenní kloub a pomáhají vám urychlit a zpomalovat sportovní aktivity. Vážené opačné kadeře nohy jsou klíčovým posunem při práci s vašimi hamstringy.
Je to cvičení bez dopadu, které je vhodné pro množství fitness. Přidejte ji do rutiny na dolní části těla, abyste vyrovnali čtyřcestné cviky, jako jsou dřepy a rozšíření nohou.
Jak dělat vážené reverzní nohy Curly
Většina tělocvičny má obrácené stroje na zakřivení nohou. Chcete-li ji použít, ležte na žaludek, zavěste zadní část nohou kolem páky připevněné k hromadě váhy a zatáhněte váhu směrem k zadku a snažte se přinést paty co nejblíže slepým svalům, jak je to možné.
Provedení opačné křivosti nohy proti odporu především způsobuje poskvrnění stehenního stehna, ale také zpochybňuje svaly dolní části zad a lýtka. Zde je rozdělení dvou hlavních výhod:
1. Zacílejte svaly svalů
Svaly svalů jsou nezbytné pro chůzi a běh, zejména během fáze prodloužení, kdy se nohy otáčejí dozadu. Prakticky všichni konkurenční sportovci trénují své hamstringy, aby jezdili, skáčeli, stoupali, kopali nebo brusli rychleji, ačkoli ne-sportovci a starší lidé mohou těžit z lepší rovnováhy, stability a vytrvalosti, které silné svaly poskytují.
Když jste v tělocvičně, měli byste být schopni provést nejméně 12 až 15 opakování vrásnění kadeřních, pokud je váha vhodná a vaše technika je dobrá. Zaměřte se alespoň na čtyři sety po 15 opakováních dvakrát týdně, abyste zvýšili svou sílu.
2. Vytvořte stabilitu kolen a rovnováhu svalů
Včetně tahu, jako jsou vážené klouby na opačných nohách, vyrovnávají sílu nohy, aby stabilizovaly kolenní kloub a zabránily zranění. Mnoho atletů a víkendových válečníků trénuje jejich kvadricepsy, svaly v přední části stehna, na úkor hamstringů. To dělá ACL nebo přední křížové vazivo kolena, které je vystaveno napětí nebo roztržení.
Několik dalších cvičení se zaměřuje přímo na hamstringy, což způsobuje, že zvlnění obočí je nezbytným předpokladem pro režim s nižším tělem.
Nohy se krouží jako součást komplexního plánu
Zahřejte své spodní tělo předtím, než uděláte kadeře nohou. Dobrá chůze, čas na cvičebním kole nebo 5 minut kalisténie jsou možnosti. Po každém tréninku natahujte nohy a svaly hýždí, abyste snížili riziko vzniku kmenů.
Pokud si nejste jisti, pokud jde o váš formulář na stroji, poraďte se s osobním trenérem, který vám pomůže zajistit, abyste nenapínali záda ani nepoužívali hybnou sílu, spíše než sval, abyste dokončili pohyb.
