Ačkoli eliptické trenéři zpravidla poskytují cvičení s malým dopadem, můžete mít během nebo po použití bolesti kolena. Krátká délka kroku nebo stroje, které nemají kloubové pedály, mohou vést k bezvýznamným a nepřirozeným pohybům, které by mohly vést k bolesti kolena. Zjistěte, které druhy bolesti lze vyřešit několika úpravami a které z nich vyžadují návštěvu lékaře.
Najděte správné nastavení
Vaše kolena by mohla ublížit, když použijete eliptický trenažér, protože váš stroj je pro vás špatně vhodný. Lékařská brožura American College of Medicine o výběru a používání eliptických trenérů zdůrazňuje, že bezpečný stroj je vhodný pro vaši velikost a rozsah pohybu. Pokud pracujete na posilovně, zaměstnanci tělocvičny vám mohou ukázat, jak upravit svou velikost, a tyto informace můžete použít k úpravě domácího stroje. Nastavte zejména délku kroku.
Správné držení těla
Postavení je další důvod, proč používáte eliptický trenér, který by vám mohl poškodit kolena. Abyste se vyhnuli namáhání kloubů, měli byste vždy udržovat vzpřímenou pozici a neměli byste riskovat, že vaše kolena udeří na konzolu, říká americká vysoká škola sportovní medicíny. Také byste se nemuseli dostat příliš daleko při používání stroje. Pokud je vaše horní část těla mimo zarovnání, může vyměnit vaše dolní tělo také z vyrovnání.
Porušení poranění
Eliptický trenér by vám mohl poškodit kolena, protože ho používáte příliš mnoho. Při práci s tělem příliš tvrdě může dojít k řadě problémů s kolenem, zejména pokud se vám nepodařilo správně zahřát nebo ochladit, říká MedlinePlus Medical Encyclopedia, služba National Institutes of Health. Například bursitida - zánět kolena - může být důsledkem nadužívání.
Post Workout
Protahování po cvičení může minimalizovat potenciál bolesti kolena před přetíženými svaly. Svaly se mohou po aerobním cvičení utahovat a zkrátit, takže je důležité, abyste prodloužili svaly nohou statickým dopředným zatáčením, ať seděli nebo stáli.
