Získání váhy vyžaduje, abyste vytvořili přebytek kalorií. Musíte jíst více kalorií, než spálíte v průběhu času, abyste přidali libra. Vzhledem k tomu, že průměrná dospělá žena potřebuje mezi 1800 a 2400 kalorií denně a průměrný člověk mezi 2 000 a 3 200 kalorií denně, není možné vytvořit nadbytek kalorií a zvýšit váhu při konzumaci jen 1 000 kalorií denně. Dieta skládající se z tohoto počtu kalorií však může podkopat úsilí o snížení hmotnosti, protože může způsobit zastavení metabolismu.
Kalorie a ztráta hmotnosti
Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Pokud jíte více než 3500 kalorií, než spálíte v průběhu jednoho týdne nebo měsíce, získáte 1 lb. Pokud jíte méně než 3500 kalorií, než spálíte, ztratíte 1 lb. je třeba vytvořit rovnováhu mezi spotřebovanými kalorií a kalorií vynaloženými v průběhu času.
Potřeby
Počet kalorií, které potřebujete k udržení váhy závisí na vaší velikosti, věku a pohlaví, stejně jako na úrovni vaší aktivity. Vaše tělo spaluje kalorie trávením, dýcháním a čerpáním krve. Spalujete také kalorie prostřednictvím každodenní činnosti, jako je sprchování, mytí nádobí a řízení auta. Čím více jste aktivní, tím více kalorií spalujete. Dokonce i batolata potřebují 1000 kcal nebo více na podporu svých metabolických potřeb.
Metabolické obavy
Vzhledem k tomu, že 1.000 kalorická strava je výjimečně nízká, vaše tělo by mohlo kompenzovat zpomalením každodenních funkcí a tím, že se budete cítit unaveni, abyste se nadměrně nevytrašili. V důsledku toho vypalujete méně kalorií denně. Když spočítete 1.000-kalorickou dietu, můžete rychle zhubnout. Velká část této hmotnosti pochází z vody a svalové hmoty. Když ztrácíte svalovou hmotu, vaše tělo spaluje i méně kalorií v klidu - což znamená, že může dojít k dalšímu poklesu metabolismu. Obvykle to vytváří dieta, v níž se cítíte zbavena a jíst jen velmi málo kalorií a po celou dobu se čísla na stupnici odmítají pohnout směrem dolů.
Úvahy
Pokud skutečně konzumujete jen 1 000 kalorií denně, měli byste časem zhubnout - ale ne zdravým způsobem. Ženy potřebují minimálně 1 200 kalorií denně, aby získaly všechny živiny nezbytné pro podporu dobrého zdraví, a muži potřebují minimálně 1500 kalorií. Pokud se vaše ztráta hmotnosti stane na 1000-kalorický plán, může to být proto, že váš metabolismus se zpomaluje a drží na každé bit energie, kterou jste vložili do svého těla. Může to být také proto, že ve skutečnosti jíte více kalorií, než si myslíte. Nezapomeňte, že každý kus, který jste vložil do úst, se počítá - hůlka žvýkačky, džbánek sódy, křupky sendvičů vašich dětí a smetana ve vaší kávě obsahují kalorie, které se mohou v průběhu dne zvýšit. Po velmi nízkokalorické dietě také zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který může dále zasahovat do vašeho blaha a fyziologického zdraví, zjistila studie publikovaná v květnu 2010 v čísle "Psychosomatic Medicine".
