Vitamin B-6, také někdy nazývaný pyridoxin, je vitamin, který je nezbytný pro udržení správné funkce těla. Podle Národních ústavů zdravotnictví nebo NIH zvyšuje obsah vitamínu B-6 množství kyslíku, které hemoglobin ve vaší krvi nese, takže máte spoustu energie a neztratíte se. Zatímco B-6 je k dispozici ke koupi v doplňkovém formuláři, je snadnější a levnější dostat vaše B-6 přirozeně jíst zdravé potraviny.
Brambory
Vyzkoušejte pečené brambory s chilli nebo zakysanou smetanou a pažitkou pro rychlý a výživný oběd. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Podle NIH jsou brambory přírodním zdrojem vitamínu B-6, zvláště pokud je konzumována bramborová kůže. NIH uvádí, že středně velké pečené brambory s pokožkou mají asi 7 miligramů vitaminu B-6, což je zhruba 50 procent většiny dospělých doporučených denních dávek 1,3 miligramů. Vyzkoušejte pečené brambory s chilli nebo zakysanou smetanou a pažitkou pro rychlý a výživný oběd.
Banány
Banány jsou dalším dobrým zdrojem vitamínu B-6. Fotografický kredit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Banány jsou dalším dobrým zdrojem vitamínu B-6. Odborníci z NIH uvádějí, že středně velký banán má asi 0,68 miligramu vitaminu B-6, což je více než 50 procent většiny lidí denně doporučeného příjmu pro B-6. Banány dělají vynikající občerstvení nebo dezert a mohou být přidávány k cereáliím nebo ovesné vločky ráno k snídani.
Tuňák žlutoploutvý
Filet z tuňáka žlutoplutvého o objemu 4 unce má 1,18 miligramů vitaminu B-6. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Filet z tuňáka žlutoplutvého o objemu 4 unce má 1,18 miligramu vitaminu B-6, což je více než 100 procent množství vitaminu B-6, které byste měli jíst každý den. Zkuste nahradit kuřecí nebo hovězí maso zapečené filé tuňáka žlutoploutvého jednou týdně, abyste zvýšili příjem vitamínu B-6.
Zvonovité papriky
Zkuste jíst papriky, pokud chcete zvýšit příjem vitamínu B-6. Jeden šálek nakrájené, surové červené papriky obsahuje 27 miligramů vitaminu B-6. Bell papričky jako vynikající zdroj vitamínu B6, protože šálek plátků papriky má více než 20 procent denního doporučeného příjmu vitamínu B-6, pouze 25 kalorií.
Česnek
Jediná unce cesnaku obsahuje více než 15 procent většiny doporučeného denního příjmu vitamínu B-6 pro dospělé. Fotografický kredit: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images Jediná unce cesnaku obsahuje více než 15 procent většiny doporučeného denního příjmu vitamínu B-6 pro dospělé. Použití čerstvého česneku poskytuje více vitaminu B-6 než prášek z česneku. Vzhledem k tomu, že každá unce čerstvého česneku má 35 miligramů vitamínu B-6, přidá čerstvý česnek do polévek a vařených těstovin nebo na těstoviny vám pomůže dostat hladiny vitamínu B-6 nahoru, přidáním koření a chuti.
