Nadýchání se stalo běžným vedlejším účinkem při jídle a typicky se projevuje, když se bakterie živí nerozdělenými potravinami nebo obtížně strávitelnými sloučeninami a pak produkují vodík jako odpadní produkt. Některá výroba plynu je považována za normální, ale břicho, které způsobuje nepohodlí, nadměrný plyn a průjem nebo zácpa není normální a vyžaduje dietní modifikaci. Mnoho druhů ovoce způsobuje nadýmání, zvláště když není dostatečně zralé, ale některé jsou považovány za lépe stravitelné než jiné. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete nějaké dramatické změny ve stravě.
Proč se ovoce nadýchá
Nejčastějším cukrem v ovoci je fruktóza, která trvá delší dobu než je glukóza sacharózy. Mírné množství spotřeby fruktózy rozložené po mnoho hodin obvykle nezpůsobuje problémy většině lidí, ačkoli příliš mnohokrát může poskytnout přátelské bakterie ve vašem střevě se základem pro fermentaci, která vede k tvorbě plynu a nadýmání ve vašem dolním břiše regiony, podle knihy "Pokročilá výživa člověka". Kromě toho se v jablech, hruškách, broskvech, slivkách a některých bobulích najdou i jiné cukry, jako je sorbitol, a jsou ještě delší.
Ostatní faktory
Zralost ovoce je také přímo spojena s nadýmáním, protože zralé ovoce je mnohem jednodušší strávit než nezralé odrůdy. Jako ovoce dozrává, podstatně se metabolizuje a převádí složité cukry na cukry, které jsou snadněji stravitelné, což vede k nárůstu sladkosti, tvrdí Gordon Wardlaw, autor knihy "Současná výživa: funkční přístup". obsahují mikróby nebo chemikálie, které značně přispívají k nadýmání a žaludečnímu rozrušení, takže se ujistěte a umyjte veškeré ovoce důkladně.
Doporučené ovoce
Ačkoli rozpustná vláknina má své přínosy pro zdraví, zvláště pro kontrolu hladiny cholesterolu v krvi, příliš mnoho ovoce může zvýšit riziko nadýmání, protože se nerozpadá, dokud nedosáhne vašeho tlustého střeva. Jako takové zvolte ovoce, jako je meloun, medonosný meloun a zelené, bezsemenné hrozny, které obsahují méně rozpustné vlákno než jiné plody. Podle "American Food Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide" obsahuje jeden střední klínový klín pouze 1 g rozpustné vlákniny. Jiné ovoce, které jsou jemné na trávicím systému, zahrnují maliny, ostružiny, ananas, banány a vodní melouny. Na rozdíl od běžného přesvědčení, rajčata jsou ovocem a dobrou volbou pro minimalizaci nadýmání, protože většina jejich vláken je ve formě nerozpustných vláken.
Plody, které je třeba vyhnout
Mnoho druhů plodů, jako jsou jablka, jahody, borůvky, hrušky, slivky a sladké třešně, mají vysokou rozpustnost a měly by být konzumovány s mírou, pokud je vaším hlavním problémem nadýmání. Oloupané jablko nebo jablka jsou lepší volbou, protože většina rozpustných vláken je ve formě pektinu, který je v pokožce jablka.
Jiné potraviny, které je třeba se vyhnout
Aby se zabránilo nadměrnému nadýmání, mohou jíst jiné potraviny v omezeném množství, včetně většiny odrůd fazolí a mléčných výrobků, jako je například stárnutý sýr, brokolice, zelí, cibule a zelené papriky, jak uvádí Sareen Gropper, autor knihy "Pokročilá výživa a metabolismus člověka".
