Během nočního spánku přecházíte dvěma fázemi spánku. Ty zahrnují rychlý pohyb očí nebo REM spánek a spánku bez REM, podle KidsHealth.org. Tyto cykly se střídají každých 90 minut a během REM spánku máte nejživější sny. Během této doby se mohou objevit noční můry. Noční můry mohou být odrazem stresujícího dne, užívaných léků nebo děsivých vizuálních obrazů pozorovaných těsně před spaním. Protože noční můry mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku, je důležité cvičit spánkovou rutinu, která zajistí, že máte dobré sny pro klidnější noční spánek.
Krok 1
Vyhněte se sledování děsivého filmu nebo přečtení děsivé knihy před spaním. Během spánku můžete mít s sebou tento stav strachu, což může mít za následek špatné sny, tvrdí KidsHealth.org.
Krok 2
Vytvořte konzistentní spánkovou rutinu, která zajistí dostatek spánku. Pro dospělé je podle HelpGuide.org zhruba mezi sedmi a osmi hodinami v noci. Teenageři však mohou potřebovat až devět hodin spánku za noc. Získat méně než toto množství spánku může vést k živějším snu, podle Scientific American. Pohotovost spánku vede k živějšímu stavu snů, který by mohl způsobit neklidný spánek.
Krok 3
Vyvarujte se užívání léků nebo jiných stimulantů, které mohou ovlivnit Váš spánek. Patří mezi ně alkohol, nikotin, kofein, léky na krevní tlak a antidepresiva, podle Scientific American. Zatímco užívání těchto přípravků může zpočátku pozastavit stav REM a zabránit vám, aby jste se dostali do hlubších fází spánku, jakmile přestanete užívat, prožijete hlubší REM spánek, což může vést k nočním můrám, podle National Sleep Foundation.
Krok 4
Udělejte něco uvolňujícího před spaním. Vzhledem k tomu, že stres může vést k nočním můrám, je nejlepší činit činnost, která vám pomůže cítit se v pohodlí. Jedná se o to, že si ve vaně namočíte, čtete knihu, posloucháte hudbu nebo meditujete, abyste si odpočinuli.
Krok 5
Určete svou ložnici jako pouze pro spánek a intimitu a učinte spálí co nejpříjemnější a příjemnější. To znamená, že máte pohodlný matra se záclonovými závěsy a pokoj v příjemné teplotě. Tím, že zajistíte, že se zaměřujete pouze na spánek a relaxaci ve své ložnici, budete pravděpodobně zažívat lepší sny.
Tipy
- Pokud se budete řídit výše uvedenými tipy, přesto však máte noční můry, zvažte návštěvu svého lékaře, který vám může být schopen říci, zda jsou vaše špatné sny související s vašimi léky nebo zdravím nebo zda by mohly být znamením, měli byste vidět psychologa , kteří vám mohou pomoci s diskusí o stresových otázkách souvisejících s vašimi sny.
