Vaše tělo používá vitamín D pro udržení zdravých kostí a účinnou absorpci vápníku. Nedostatek vitaminu D ve vašem systému může zvýšit riziko osteoporózy, kostních malformací, rakoviny, zánětu a potlačené imunity. Jednoduchý krevní test vám může poskytnout přesné výsledky a pomůže vám zjistit, zda jsou hladiny vitaminu D v zdravém rozmezí.
Test
Vaše tělo má různé formy vitamínu D. Národní instituty zdraví hlásí, že 25-hydroxy vitamin D test je nejpřesnější měřící nástroj pro určení, zda máte dostatek vitaminu D ve vašem systému. Podle Lékařského institutu je optimální rozmezí 25-hydroxy vitamin D v krvi 20 až 50 nanogramů na mililitr, zkráceně ng / mL. Méně než 20 ng / ml je nedostatečné, ale více než 50 ng / mL může také ohrozit vaše zdraví. Diskutujte své výsledky se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy ohledně hladiny vitaminu D.
Dobrá výživa
Lékařský institut doporučuje 600 mezinárodních jednotek nebo IU denní denní dávku vitaminu D pro dospělé do věku 70 let a 800 IU na den. Můžete získat vitamín D třemi způsoby: expozici slunce, jídlo, které jíte a doplníte. Expozice slunce může být problematická kvůli souvisejícímu riziku vzniku rakoviny kůže. Vitamín D-opevněné, nízkotučné mléko a mléčné výrobky, tuňák, losos a vejce jsou dobrým zdrojem této důležité živiny.
