Nejlepší výcvik pro box - nebo jakékoliv jiné bojové umění - je živá výuka od kvalifikovaného trenéra. Nicméně, každý nemá přístup do boxerské tělocvičny. Pokud jste na vlastní pěst, stále můžete začít s vašimi boxerskými dovednostmi cvičením v domácím tréninku, který si založíte sám. Zdroje internetu a videa vám mohou pomoci učit se novým technikám, zatímco praktikujete základy neustále.
Krok 1
Nastavte svůj tréninkový prostor. Budete potřebovat čistou plochu nejméně 10 stop na boku a punčochačku. Pokud nemůžete zavěsit děrovací tašku ze stropu, můžete získat volně stojící dierovací tašky u většiny sportovních obchodů nebo z katalogů dodávek bojových umění.
Krok 2
Praxe určitou techniku, jako je děrování kombinace nebo cvičení nohou, dva až třikrát týdně. Můžete použít video, knihu nebo internetovou referenci, abyste se dozvěděli základní informace - nebo si přečetli, co si myslíte, že víte, pokud už máte nějaké znalosti z boxu. Jakmile jste tuto techniku zakořenil, procvičujte ji na 50 až 100 opakováních na děrovacím pytlíku.
Krok 3
Vypracujte běžnou tašku dvakrát až třikrát týdně, abyste pracovali na rychlosti, rytmu, načasování a obecné techniky děrování. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že sáček pracujete v rozmezí dvou až tří minut - v průběhu tréninku pracujete až na 10 kol. Při práci s taškou nestačí náhodný úder vaku. Přibližte sáček s herním plánem a vědeckým přístupem. To vám pomůže rozvíjet atributy, které potřebujete jako boxer.
Krok 4
Najděte sparring partnera, který budete z času na čas cvičit. To by mělo být další vážný boxer, protože někdo, kdo není vážně trénován, se může během tréninku sparningu emocionálně zapojit. Rozzlobený partner se stane bezohledným a může vám nebo vám ublížit. Nejbezpečnější sparring se děje pouze pod dohledem stejně závažné třetí strany, která jedná jako rozhodčí.
Krok 5
Získejte kardiovaskulární trénink několikrát týdně. Ačkoli nebudete dělat děrování, lepší kardio vám dává vítr, který potřebujete k trénování a účinnému boji během pozdějších kol. Kardio cvičení zahrnující ve vašem tréninku patří stínový box, skákací lano a běh. Toto druhé cvičení je známé v boxerské komunitě jako silniční práce. Neexistuje žádný opravdový boxerský přísloví, než staré rčení, "bojuje se na silnici, ne v ringu."
