Horolezecké schody pomáhají posílit váš kardiovaskulární systém a různé svalové skupiny v celém těle. Ať už je vaším cílem zhubnout, posílit svaly nebo zlepšit svou kardiovaskulární způsobilost, můžete se obrátit na schodišťa ve schodišti, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Chcete-li plně těžit z výhod tohoto typu cvičení, usilujte o nejméně 150 minut kardio cvičení, jako je schodiště, každý týden.
Břišní svaly
Břišní svaly zahrnují přední břicho; vnější a vnitřní obličeje po stranách; a transversus abdominis, který se táhne kolem břicha pod ostatními. Tyto svaly vám umožňují pohybovat se páteří různými pohybovými rozsahy, ale ne jak jste vylézt po schodech. Spíše pracují na stabilizaci a podpoře páteře, což vám pomáhá udržovat rovnováhu a zůstat ve vzpřímené poloze, když se pohybujete boky a kolena přes rozsahy prodloužení a ohebnosti pohybu potřebné k cvičení na schodišti. Díky této dodatečné síle budete mít lepší držení těla, více tónovaný břicho a efektivnější pohyb.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je největší sval gluteální svalové skupiny, která také obsahuje svaly gluteus medius a gluteus minimus. Gluteus maximus je primární extenzor kyčle, který pomáhá zvedat tělo při stlačení dolů jednou nohou při cvičení na stroji pro stoupání. Sval se připojuje k zadní části, vnitřní části pánve a probíhá diagonálně směrem dolů, opět se připojí k zadní části, horní části stehenní kosti nebo stehenní kosti. Gluteus maximus je také aktivní při běžných činnostech, jako je ohýbání, squatting, stoupání a chůze nebo běh. Posilování tohoto svalu usnadňuje tyto pohyby.
Hamstrings
Hřmínky jsou skupinou tří svalů - biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus - které se rozprostírají na zadních stehnech a protínají jak kyčelní, tak kolenní klouby. Jsou to primární kolena flexory a pomáhá gluteus maximus rozšířit horní nohy. Pracují téměř nepřetržitě, a proto trénujete na schodišti s lezeckým strojem. Například kohouty na kontrakci levých končetin, které pomáhají prodloužit kyčle, když stlačíte levou nohou dolů současně s tím, že hřbet na pravé noze kontraktuje, aby ohnout koleno při zvedání pravé nohy a naopak. Práce s těmito svaly na schodišti v schodišti pomáhá tónovat nohy.
Čtyřkolky
Čtyřkřídlí jsou skupina čtyř svalů - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis - které se rozprostírají před stehny proti vašim hamstringům. Proto usnadňují opačný rozsah pohybového rozšíření kolena - a rectus femoris také pomáhá ohýbat kyčelní kloub. Čtyřkolcové kontrakty silně rozšiřují koleno pokaždé, když stisknete nohu směrem dolů, když používáte schodišťový lezecký stroj. Rectus femoris také pracuje na zvedání horní nohy během cvičení spolu s ostatními kyčelními flexory. Vzhledem k tomu, že kvadriceps jsou používány v různých sportovních a každodenních činnostech, posílení svalů na schodišťovém schodišti činí vaše pohyby efektivnější.
