Zvyšování vašeho příjmu bílkovin při snaze o zhubnutí může pomoci cítit se plnější a udržet hladinu cukru v krvi stabilní, čímž se snižuje chuť. Ztráta váhy také vyžaduje, abyste sledovali svůj příjem kalorií a tuků. Vyberte si svačiny bohaté na bílkoviny, které vám pomohou snížit hlad, ale omezte je na to, abyste nepřekročili 100 kalorií, abyste je mohli jíst mezi jídly nebo je spárovat se zdravým sacharidem, jako je ovoce, zelenina nebo celozrnná, .
Non-Fat řecký jogurt
Řecký jogurt. Fotografie: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Šest uncí netučného řeckého jogurtu obsahuje asi 80 až 90 kalorií v závislosti na značce. Vzhledem k tomu, že je napjat nadbytečnou vodou, má koncentrované množství bílkovin, poznamenává registrovaná dietetikka Heather Bauerová na webových stránkách Nu-Train. Řecký jogurt dosahuje průměru asi 15 gramů bílkovin na kontejner o objemu 6 uncí. Chuť ji s lžící salsy pro další pět kalorií.
Nízkotučný sýrový sýr
Sýr Mozzarella je dobrým zdrojem pro sýrový sýr. Fotografie: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Nízký tukový sýr tvoří přenosný protein s vysokým obsahem bílkovin, který přichází asi na 80 kalorií na porci. Vyberte si značku vyrobenou z částečně mleté mozzarelly pro téměř 8 gramů bílkovin za unci.
Krevety
Vařené krevety. Foto kredit: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images Vařené nebo dušené krevety poskytují jen 99 kalorií a 20 gramů bílkovin za 3 1/2 unce podle USDA National Nutrient Database - což odpovídá zhruba 15 velkým krevetám. Stiskněte trochu citronu nahoře a přidejte chuť.
Deli Turecko
Deli morka. Foto kredit: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Vychutnejte si 3 unce mléka z Turecka pro pouhých 100 kalorií. Omotávejte ho v několika salátových listech, abyste vytvořili výsměšný sendvič a přidejte pouze 1 nebo 2 extra kalorie. Zvolte varianty s nízkým obsahem sodíku, abyste udrželi příjem soli. Zvažte nákup "přírodních" značek, které neobsahují dusičnany ani dusitany, protože jsou to přísady, které je třeba vyhnout, upozorňuje Centrum pro vědu ve veřejném zájmu.
Vodní tuňák
Konzervovaný tuňák. Fotografický kredit: eskymaks / iStock / Getty Images Vaky z tuňáka zabaleného do vody nevyžadují vyčerpání a obsahují jen 99 kalorií za 3 unce. Proveďte jeden v kabelce nebo batohu jako rychlé občerstvení, nebo jej spárujte s několika stopami celeru a stisknutím citronové šťávy pro texturu a tang bez spousta dalších kalorií.
Tvaroh
Tvaroh. Fotografický kredit: S847 / iStock / Getty Images Jeden procentní tvarohový sýr je všestranný 100kalorický, s vysokým obsahem bílkovin. 1/2 pohár obsahuje jen 81 kalorií a 14 gramů bílkovin. Vmícháme 1 čajovou lžičku medu, aby byl 100kilorový sladký nápoj, nebo přidáme nakrájené byliny a černý pepř pro pikantní občerstvení.
Tofu
Tofu a sójové boby. Foto kredit: Jiří Hera / iStock / Getty Images Sója je jediný kompletní rostlinný protein, což znamená, že nabízí všechny aminokyseliny, které vaše tělo nemůže samo o sobě vyrábět. Tofu je nízkokalorická vegetariánská svačina s vysokým obsahem bílkovin. V 5 uncích extra-pevného tofu získáte 10 gramů bílkovin a pouhých 76 kalorií. Roztřepte extra pečený tofu se sójovou omáčkou a mrknutím medem a pečte po dobu 40 minut při 400 ° F a otočte jednou. Podáváme studené.
