Tlustý břišní tuk má mnoho potenciálních příčin. Vaše genetika, pohlaví, strava, cvičební program nebo jeho nedostatek a úroveň stresu mohou přispět k nadměrnému nadměrnému břišnímu tuku. Můžete však změnit mnoho z těchto proměnných, abyste změnili svůj současný stav. Zaměřte se na tyto prvky svého životního stylu, abyste změnili své tělo a dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Genetika
Uchovávání přebytečného břicha může nastat jako výsledek genetické predispozice. Nemusíte se však vzdát genetice. Změnou stravy a cvičebních zvyklostí můžete bojovat proti vaší genetice a obrátit se, jak jsou vyjádřeny ve vašem fyzickém složení.
Třída skladování mužských vzorků
Tlustý břišní tuk se může také projevit jako důsledek ukládání tuku pro muže. Ženy mají tendenci distribuovat své zásoby mastných kyselin do boků, stehen a hýždí. Na druhé straně muži typicky ukládají tuky kolem středu. Ženy však mohou také zobrazit skladování tuků u mužů, zejména během hormonálních změn spojených s menopauzou. Stejně jako u genetiky může být tato predispozice obrácena změnami životního stylu.
Celkový příjem kalorií
Nadměrné stravování nebo příliš mnoho kalorií může způsobit ukládání tuku v břiše. Váš kalorický příjem, snížený o denní spálené kalorie, určuje, zda uložíte tělesný tuk. Nicméně, ne všechny kalorie ukládat jako snadno. Například termínový efekt bílkovin činí mnohem méně pravděpodobně, než by byl skladován než sacharidy nebo tuky, podle "The Abs Diet".
Sacharidy
Primární zdroj paliva, karbohydráty našich těl, snadno se ukládají jako tělesný tuk při nadměrné konzumaci. Jakékoli sacharidy, které překračují množství, které spálíte nebo použijete pro jiné tělové procesy, se mohou ukládat jako horní břišní tuk. Navíc konzumace rafinovaných sacharidů, jako je bílá rýže nebo mouka, zvyšuje pravděpodobnost ukládání tělesného tuku kvůli účinkům na hormon, inzulín, podle "Burning Burning Bible".
Nasycený tuk
Stejně jako uhlohydráty, nadbytečné nasycené tuky se také snadno ukládají jako tělesný tuk podle "Bojte tuku". Přepnutím těchto tuků na zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky můžete snížit pravděpodobnost srdečních onemocnění a podpořit zdravou tělesnou hmotnost. Například nahradit nasycené tuky olivovým olejem, avokádem, ořechy a semeny nebo přírodním arašídovým máslem.
Stres
Stres může způsobit ukládání více břicha. Podle "The Abs Diet", stresového hormonu, kortizolu zabraňuje spalování tuků a podporuje ukládání tuku v břiše. Chronický stres, špatná výživa a nedostatek spánku mohou tento účinek zvýšit, aby se zvýšil horní břišní tuk.
Nedostatek cvičení
Jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro snížení břišního tuku, je zapojení jak do rezistence, tak do kardiovaskulárního cvičení. Kombinace těchto dvou pomůže ztrátě břišního tuku a současnému budování svalů, což vede k lepším výsledkům, než byste dosáhli samotným kardio nebo váhovým tréninkem.
