Koncept diety je jednoduchý: držte se tohoto seznamu potravin, konzumujte tolik kalorií a cvičejte tolik. Ve skutečnosti však tento "jednoduchý" plán je mnohem tvrdší, protože jakmile jste na dietě, všechno, co je zakázáno, nabývá na novém lesku a to, co dříve bylo ve vaší skříňce jen další občerstvení, se stalo skutečností, , opravdu chci.
Někdy se dostává do bodu, kdy je to možné, pokud nejste jíst tuto cookie právě teď, možná to nebudete dělat i přes den. Jako racionální dospělý člověk víte, že je to samozřejmě absurdní myšlení. Ale v těch okamžicích nejsme racionální dospělí. My jsme se vrátili k hubeným batolem na pokraji hrůzy, pokud nedostaneme to, co chceme.
Proč to musí být všechno nebo jen nic? Proč jsme tak dobří, že se divoce pohybujeme z jednoho extrému do druhého? Proč máme tak těžké se usadit někde uprostřed?
Proč vše nebo nic?
My jsme vymýšleli mozky, abychom věřili, že diety musí být bolestné a mučivé, aby fungovaly. Nadcházející svatba? Šťáva čistí. Plážová sezóna za rohem? Maratónské sezení na běžeckém pásu, duh. První schůzka? Rychle po tři dny rovně.
Věnování drastických změn vám může dát (dočasný) nárůst naděje a energie. Prokletí s tímto přístupem je však to, že nemůžete udržet krok. Ale jestli to přijde šest týdnů nebo o tři měsíce později, budete pravděpodobně přijít k bodu, když se vrátíte ke starému chování.
To je to, co se říká "protiregulační jídlo", nebo co je více hovorově známé jako "co sakra" efekt. Tento jev popisuje, co se stane s dieteři, když stanovují příliš přísná pravidla pro sebe. Všechno je v pořádku, pokud se řídí jejich pravidly, ale když vyklouznou, všechna tato pravidla jdou ven z okna. "Tak co, sakra, možná i jíst zbytek pekanového koláče, ne?" Zmohli jste, takže zítra zídete znovu. Nebo pondělí.
Tento účinek je demonstrován v experimentu, který provedli Kathleen D. Vohs a Todd F. Heatherton. Chronští non-dieters byli instruováni sledovat klip z emocionálního filmu. Polovina skupiny byla řečena, aby se pokoušela potlačit své emoce, zatímco druhá polovina byla řečena, aby nechala své pocity proudit.
Když se objevili s zmrzlinou, vědci zjistili, že ti, kteří potlačili své emoce, měli mnohem obtížnější čas, aby ovládali jejich chuť k jídlu, a proto jedli podstatně více zmrzliny než druhá skupina.
Spodní linie: Chystáte-li se všichni, nosí většinu lidí dolů. Není to nejudržitelnější přístup.
Moderní přístup
Život je o rovnováze. Fotografický kredit: Adobe Stock / bit24 V době, kdy se očekává okamžité uspokojení a výsledky, může být přijetí mírného přístupu nejprve neúčinné. Představa, že změna přírůstkového chování a ztráta tuku zdánlivě bez námahy může skutečně fungovat, se zdá být příliš dobrá, aby byla pravda.
Ale co zní lépe: zůstat nakloněno 365 dní v roce nebo přepínání mezi láscemi rukojetí po dobu 10 měsíců a hledáte fotografie připravené pro další dva?
Zastavte snahu o perfektní a místo toho se snažte o lepší. Zvažte pravidlo 80/20. Osmdesát procent stravy by mělo pocházet z celých potravin, zatímco zbývajících 20 procent může být léčeno. Pravidlo 90/10 můžete použít, pokud chcete. Důvodem je, že pokud jste zodpovědní za to, co budete většinu času jíst, budete pořád spokojeni.
Důležité je, že nemáte žádné přísady na potraviny. Řekněme, že "nikdy nebudu jíst čokoládu na zbytek svého života," nemusí být realistické pravidlo, které by se mělo řídit, a ve skutečnosti by vás mohlo přinést ještě víc sladkosti.
Znamená to, že budete vždy moci jíst co chcete? Někdy. Mohly by být dny, kdy jste skutečně toužili po nějakém štíhlém hovězí maso se stranou rýže a brokolicou na vaření. Existují ale i chvíle, kdy nebudete chtít nic jiného, než vdechovat celou velkou pizzu, a zřejmě to nemůžete dělat den za dnem a stále zůstávat štíhlá.
Nakonec však obětujete jen trochu na oplátku za hodně. Je to způsob, jak se stravovat, že se můžete v nadcházejících měsících a letech dobře učit.
Delegujte své energie
Pokud jste příliš zaneprázdněni podrobněji o vašem programu o snížení hmotnosti, můžete se vyčerpat předtím, než si opravdu uděláte záběr. Například byste měli zkusit přerušované hladování nebo šíření malých jídel po celý den? Cyklus kalorií nebo použití lineárního přístupu? Carbs ráno nebo jen večer? Body-část nebo horní-dolní rozdělení? Fasted cardio nebo žádné kardio?
Existuje mnoho rozhodnutí, která mají být učiněna. A mít příliš mnoho možností se může stát ohromující rychle. Takže seberte své bitvy.
Můžete se rozhodnout pro splnění vašich cílů makroúrovni - tj. Procento tuku, bílkovin, sacharidů - vaší nejvyšší prioritou. Pak přichází živinový čas a výběr jídla. Poté promícháme ve svém tréninku. Snažte se nepřemýšlet o žádné části vaší cesty s hubnutím.
Proveďte nějaký výzkum, vyberte program a držte se s ním. Pokud to znamená, že si najmete trenéra, abyste z toho všeho vzali dohady, pak to považujte za užitečnou investici.
Pokud se nemusíte bavit, změňte to, co děláte. Pokud se skutečně těšíte tomu, co děláte a cílíte se naplněnou metodou, kterou implementujete, je to všechno dobré. Pro zábavné a bez námahy rozhodnutí byste měli využít velmi málo (nebo vůbec) do svých obchodů s vůlí. Čím víc síly použijete, tím slabší dostane, což je opak toho, co chcete.
Nepochybně existují okamžiky, kdy se cítíte nemotorizované, když chcete hodit ručník, když chcete jenom dát vše a přetáhnout nohy domů.
Ale celkově byste měli mít dobrý čas. Pokud to znamená, že jednou za týden vložíte do třídy Zumba - pak se na to. Kdo se stará o to, že nejde o "nejlepší" způsob, jak vytvarovat buchty oceli? Usmíváte se při pomyšlení na další trénink? Těšíte se na Vaši post-tréninkovou zmrzlinu (se stranou syrovátky)? Pak pokračujte v tom, co děláte.
A je to?
To je opravdu vše, co je k tomu! Je to jednoduché a může vypadat nudně na povrchu. Koneckonců, neexistují žádné magické tukové hořáky, žádné tajné doplňky, žádné nové, inovativní pohybové pohyby, které vám zázračně přinesou tělo vašich snů. Rozloučit se s myšlenkou všeho nebo nic. Moderování je zde k pobytu.
Co myslíš?
Už jste někdy zkusili zhubnout? Nebo se v současné době snažíte zhubnout? Jaký je váš přístup? Jste drasticky vyříznutí celé skupiny potravin? Nebo si užíváte mírnější přístup? Co je s vaším plánem zábavné a snadné? Jedná se o týdenní cyklistickou halu? Nebo vaše nedělní poháry? Podělte se o své myšlenky, příběhy a dotazy do níže uvedené poznámky!
