Lapovací lis je efektivní cvičení pro rozvoj svalů na hrudníku, rameni a tricepsu a pro vytvoření pevnosti v těle. Ovšem také nese jistá rizika a může mít negativní vliv na zdraví vašich ramen. Někdy můžete slyšet a cítit kliknutí v rameni při stisknutí lavice a když k tomu dojde, je důležité, abyste věděli příčinu a jak s ní jednat.
Příčiny
Nejpravděpodobnější příčinou ramenního kliknutí je zranění manžety rotátoru. Rotátorová manžeta je skupina čtyř malých svalů, které společně podporují a stabilizují ramenní kloub. Podle Mayo kliniky mohou být rotující manžety svalů zapáleny, když jsou vystaveny opakujícím se lisovacím nebo horním pohybům, jako jsou lavičky, které mohou vést k tomu, že se stanou uvězněnými a způsobí ramenní klepání a bolesti.
Léčba
Jakmile spustíte kliknutí, zastavte ladění. Chcete-li být na bezpečné straně, měli byste také zdržet se jakékoli činnosti vzpírání, které zahrnují přesun ramenního kloubu. Aplikujte ledový obal na oblast, abyste snížili zánět. Držte ledový balíček na rameni po dobu 20 minut, pak ho odložte a opřeďte rameno po dobu dvou hodin. Tento proces opakujte pětkrát během dne.
Technika
Vaše lavička-tisk technika může přispívat k vašemu ramene kliknutí, takže když vaše rameno léčí, zhodnotit váš formulář. Specialista na nácvik cvičení Mike Robertson doporučuje, aby při stlačení lavice měli zastrčené lokty, protože to snižuje napětí na ramenním kloubu. Měli byste také požádat trenéra, který vám pomůže s liftoff, protože to může také zdůraznit rotační manžety a ramenní kloub.
Stabilizace
Většina lidí nevytvářejí své rotační manžety přímo a dělají velmi málo práce na horní části zad, což také pomáhá podporovat ramenní kloub. Po každém zasedání na horním těle strávit 15 minut cvičení v těchto oblastech, jako jsou vytažení obličeje, vnější otáčky, zdvihání dolních pastí a kubánské lisy. Používejte lehká až středně těžká váha a pracujte v rozmezí 12 až 20 opakování se zaměřením na techniku. Přidání těchto údajů do programu by mělo zajistit větší stabilitu vašich ramenních kloubů a snížit riziko znovuzískání.
