Odolnost, kterou poskytuje voda, činí plavání ideálním prostředím pro tónování svalů, zejména svalů zad. Navíc, plavání tón vaše hlavní svaly - přední a zadní části vašeho trupu, dna a vrcholy stehna. To způsobí, že se váš pas zdá tenký a záda širší. Některé mrtvice se více zaměřují na použití latissimus dorsi, hlavní skupiny svalů zad, které vyzařují z pasu.
Plavání svalů
Když plavete, zapojíte většinu hlavních svalových skupin do těla. Nohy posilují váš kop, pomocí čtyřkolek v přední části stehna, kostičky na zadní straně stehna a oba soleus a gastrocnemius svaly v tele. Vaše horní část těla je silně zasazená, a to pomocí ramenních, hrudních a zádových svalů, zejména latissimus dorsi, deltoidů a kosočtverců, stejně jako trapezius a teres menší a větší v zádech. Ramena jsou také zapojena, jak triceps, tak biceps napájí pohyb paží přes vodu.
Tahy
Hřbet zámku zapadá do vašich zadních svalů, protože potřebujete úplně prodloužit paže a otáčet trup, aby napájel váš pohyb vodou. Motýl potřebuje, aby se vaše ruce táhly vodou pod tělem a během záchvatu mozku výrazně zasáhly latissimus dorsi a další zádové svaly. Během motýlího kopu vaše jádro posiluje tělo, což umožňuje pohyb vpřed, stejně jako pohyb vzhůru k dýchání. Freestyle také vyžaduje silné zádové a ramenní svaly, stejně jako silné jádro pro udržení polohy těla a procházení úderem. Tah mrtvého hrudníku se zachycuje na zádech. Začátek mrtvice napodobuje zpětnou mouchu proti odporu vody.
Vrtáky
Chcete-li dále vylepšit vývoj vašich zadních svalů, použijte tažnou bójku a vytahujte pádla. Tažná bójka odstraňuje nohy z úderu, když ji držíte mezi koleny nebo stehny, abyste udrželi nohy na hladině, používejte pouze ruce, abyste se mohli pohybovat po ulici. Chcete-li přidat kardiovaskulární součást do tažného vrtačku, změňte dýchací vzorec. Každé tři rány dýchat na jedno kolo, pak každých pět úderů na jedno kolo a pak každých sedm úderů na jedno kolo.
Úvahy
Pokud nechcete zvyšovat velikost svalů zad, vyhněte se vytahování cvičení a zaměření práce na kopání vrtáků s třepetáním. Aqua běží do spodního těla a může být prováděna s flotačním zařízením, které minimalizuje použití vašich zadních svalů.
