Máte hlad kvůli zvýšeným metabolickým nárokům na trénink na odolnost. Rozbíjíte svaly v tělocvičně, vyčerpáváte je z cukru nebo glykogenu a spalujete kalorie. Odborný trénink může spálit mnoho kalorií a zvyšování kalorické poptávky se nezastaví, když opustíte posilovnu. Dobré tréninkové tréninkové seskupení může zvýšit bazální rychlost metabolismu, podle výzkumu na Colorado State University.
Protein
Jednou z věcí, k nimž dochází při výcviku, je to, že tělo rozkládá nebo používá aminokyseliny pro různé úkoly. Výzkum na univerzitě v západním Ontariu ukázal, že aktivní lidé mohou vyžadovat více bílkovin než jejich méně aktivní kolegové. Dobrým zdrojem bílkovin jsou štíhlé kusy hovězího, kuřecího, rybího a chudého kusu vepřového masa. Mléko je vynikajícím zdrojem bílkovin a může být snadno spotřebováno pro další kalorie mezi jídly. Pro ty, kteří cvičí jakýkoli typ vegetariánského životního stylu, jsou k dispozici různé sójové produkty.
Sacharidy
Sacharidy jsou preferovaným palivem pro vaše tělo, protože jsou nejlépe hořet. Jedním z hlavních zdrojů energie při zvedání je zásobování svalů glykogenem nebo cukrem. Pokud ho vypálíte, je třeba, abyste si příště vybrali optimální výkon. Zatímco je možné užívat minimální sacharidy a stále ještě provádět, pokud máte neustálý hlad, můžete si přečíst tento aspekt vaší stravy. Navíc výzkum společnosti Texas A & M prokázal, že kombinace bílkovin a sacharidů může výrazně zlepšit vaši regeneraci.
Tuky
Ano, nějaký tuk je nezbytný. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou nutné pro různé funkce v těle, včetně hormonální regulace. Zvedání je zátěž vašeho endokrinního nebo hormonálního systému. Pokud nedostáváte esenciální mastné kyseliny ve vaší stravě, můžete konzumovat extra rybí oleje pro omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, a používat lněné semínko při vaření pro omega-6. Diety s příliš nízkým obsahem tuku mohou mít negativní dopad na schopnost obnovy. Výzkum na univerzitě v Helsinkách ukázal, že příliš nízký obsah tuku snižuje hladinu testosteronu, což negativně ovlivní vaši schopnost regenerace.
Uvedení všech dohromady
Když jíte, je téměř stejně důležitá jako to, co jíte. Pokud máte vždy hlad, ujistěte se, že jste před tréninkem řádně poháněli. Mírné množství bílkovin a jednoduchého předběžného cvičení s uhlohydráty vám mohou poskytnout dodatečnou energii a zanecháte vám pocit únavy. Po tréninku se ujistěte, že získáte bílkoviny a sacharidy společně, jak bylo popsáno výše. Rozdělte jídla na menší porce a jíst je po celý den. Pokud máte stále hlad, pijte mléko mezi jídly, dobrý zdroj bílkovin, sacharidů a malého množství tuku. Vlak tvrdě a dobře jíst.
