Jiu-jitsu byl navržen jako bojové umění pro lidi, kteří postrádají fyzickou výhodu v boji. Teorie spočívá v tom, že menší lidé mohou využívat pákového efektu a pokročilých technik, aby získali nejvyšší ruku v boji. Stále silnější však pomůže zlepšit vaše jiu-jitsu dovednosti, stejně jako vám udělá kompetentnějšího grapplera.
Grappling je boj proti druhým. Vaše síla, vytrvalost a smutky jsou testovány proti vašemu soupeři v bitvě techniky a tělesnosti. V jiu-jitsu neustále tlačíte a vytáhnete soupeře do různých pozic s rukama a nohama. Začínáte stát v jiu-jitsu, pak se pokuste vzít svého soupeře dolů na zem. Pokud je můžete sundat, dalším cílem je, aby byly vyřazeny pomocí různých technik podání, jako jsou společné zámky a tlumivky.
Silnější svaly pomáhají a nejlepší způsob, jak zlepšit svalovou sílu, je zvedat závaží. Základní síly-tréninku programy by měly být spousta pro někoho, kdo chce zlepšit jejich jiu-jitsu hru.
Školení na horním těle
Zatímco vaše svaly spodního těla jsou důležité pro jiu-jitsu, většinu času jste na zemi na zádech nebo na vrcholu svého soupeře. To omezuje příspěvek vašich svalů na nohách, takže svaly horního těla dělají hodně práce.
Bench Press
Ležení na zádech a zatlačení váhy je základní dovedností pro praktiky jiu-jitsu, protože se často nacházejí na zádech. Lisovací lis je ideální pro vyvíjení síly z této pozice.
JAK TO DO: Lehněte si na lavici s očima v souladu s činky. Uchopte lištu rukama za pěst s délkou více než od sebe. Zvedněte tyč přes hruď s lokty rovně. Spusťte ho dolů do hrudníku a nechte ji chvíli odpočívat předtím, než stisknete zpět. Opakujte celkem 15 opakování.
Tlačítko na lavici pomáhá, když máte na zádech boj proti soupeři. Fotografický kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImages Kliky
Jedním z nejlepších svalů pro zlepšení zádového a svalového uchopení je vytažení. Obě svalové skupiny jsou životně důležité pro sportovce jiu-jitsu.
JAK UROBIT: Uchopte poutko s rukama o palec širší, než je vzdálenost mezi rameny. Zvedněte se, dokud se vaše hrudník nedotkne baru, a pak jděte dolů, dokud vaše lokty nejsou rovné. Pokud nemůžete provést úplné vytažení, postavte stolku nebo lavičku pod lištu. Postavte se jednou nohou na stoličku nebo lavičku a použijte ji jako pomoc, abyste pomohli vytlačit tělo. Dokončete 10 až 15 opakování.
Nižší tělesné cvičení
Jiu-jitsu začíná ve stojící pozici a musíš pracovat, aby ses opustil. Síla nohou vám pomůže vybírat a opustit a zvrhnout je. Pomáhá také na zemi, pokud se budete muset pokoušet rychle ovládnout někoho.
Mrtvý tah
Mrtvý vzestup převede na jiu-jitsu dobře, protože ve skutečnosti právě vybíráte předmět ze země. Pomáhá, pokud potřebujete použít silnou sílu, abyste odrazili soupeře dolů nebo se uvolnili od jejich uchopení na zemi, aby se postavili.
JAK UROBIT: Začněte s činky na podlaze. Mělo by to být kolem dolní poloviny holeně, asi 2 centimetry před ní. Nastavte nohy na šířku ramen a odložte zadní část tak, aby se spadla dolů k tyči.
Uchopte lištu rukama mírně širšími, než je vzdálenost mezi rameny. Vnitřní část vašich paží by se měla otřít na vnější straně kolen. Vypusťte si hruď, zatočte svou váhu zpátky do paty a postavte se s váhou. Když přijedete, ujistěte se, že tyč zůstane blízko nohou a že vaše páteř zůstane plochá, ne zaoblená.
Když se plně postavíte, lokty by měly být rovné a tyč kolem pasu - vysoká nebo mírně dolní. Pak jej dolů sklopte dolů k zemi. Dokončete 15 opakování.
Deadlifts přenesou do jiu-jitsu, když potřebujete zvednout svého soupeře. Foto kredit: criene / iStock / GettyImages Kettlebell Swing
Podobně jako mrtvý vzestup v tom, že se zaměřuje na svaly kyčle a chrbta, kettlebell houpačka je sportovní specifický doplněk k vašemu vzpírání repertoár. Je to výbušná cvičení, která se dobře promítá do rychlých kroků v jiu-jitsu.
JAK UROBIT: Umístěte konvici na zem a postavte za ní jednu nebo dvě nohy. Squat dolů a dostat dopředu chytit rukojeť kettlebell. Vypusťte si hrudník a vytáhněte kytlík zpět a hodte ho mezi nohy.
Držte se na zvonek a když vaše předloktí narazí na vaše vnitřní stehna, otočte ji dopředu a nahoru. Zároveň vystrčte boky vpřed a postavte se. Otočte zvonek nahoru, dokud vaše paže nejsou rovnoběžné se zemí, a pak ji otočte dolů mezi nohama. Dokončete 15 opakování
Jádro
Když se hýbete na zemi, používáte své svaly ab neustále, abyste tlačili a vytahovali svého soupeře. Chcete-li simulovat pohyb ve vašem jádru, vyzkoušejte částečné turecké vystoupení. Celý pohyb je velice zapletený, ale první část je velmi podobná typu síly, kterou musí hráč uchopit protihráčem.
JAK TO DO: Lehněte si na zem na zádech s kytkou v levé ruce. Stiskněte levou ruku tak, aby loket byl rovný. Ohnout levým kolenem a položit levou nohu na zem. Udržujte pravou nohu rovnou. Položte pravou ruku rovnou na zem, natáhněte směrem doprava.
Pohněte levou ruku nahoru do vzduchu, otočte ramena doprava a postavte se na pravém kole. Pak se pomalu snižte zpět, abyste dokončili jedno opakování.
