Cervikální páteř představuje sedm obratlů, které se nacházejí těsně pod lebkou a vedou až k horní části zad. Vyrovnání disku v krční oblasti může nastat, když gelovitý materiál, který je uvnitř vašeho disku, začíná pronikat ven nebo "vyklenout" z páteře. Tento materiál může způsobit stres na nervy v pažích a krku. Může dojít k mravenčení, znecitlivění a slabosti rukou a rukou. Chcete-li zmírnit příznaky vyčnívajícího cervikálního disku, můžete provádět fyzikální cvičení, abyste uvolnili svalové napětí a uklidnili podrážděné nervy.
Chin Tucks
Procvičení brady pomáhá natáhnout horní část krční oblasti, což je oblast pod lebkou. Začněte tím, že stojíte před zrcadlem a hlavou směřující vpřed a ramena mi lehce vzadou. Přitiskněte si mírně bradu, cítit mírný úsek v přední části krku. Zatlačte břicho zpět o něco více, abyste prohloubili úsek. Držte tuto pozici dvěma počítáním a poté uvolněte pro návrat do výchozí pozice. Cvičení opakujte desetkrát.
Přední Lean
Toto cvičení táhne svaly kolem krční páteře a ramen. Chcete-li provést, postavte se s rameny, které jsou lehce vzadu. Při řízeném, pomalém pohybu dosáhnete brady nahoru a pak ji dolů směrem k vašemu krku, dělat C-křivku s pohybem. Relaxujte svaly krku, jak si udržujete polohu krku. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a pak uvolněte úsek. Opakujte cvičení třikrát až pětkrát.
Rameno roztáhnout
Vyrovnání cervikálního disku může způsobit, že váš postoj trpí kvůli napjatému svalu. Nicméně udržení správné polohy může skutečně pomoci snížit bolest a tlak na krční páteř. Chcete-li uvolnit svaly v horní části zad a ramen, přitiskněte si prsty za zády dlaněmi proti sobě. Zvedněte ruce nahoru a ucíťte úsek v přední části ramen. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund, poté dolů, abyste se vrátili do výchozí pozice. Cvičení opakujte dvakrát.
Rameno-nože Squeeze
Toto cvičení je ideální v případě, že se dostanete do dolní části krční páteře. Chcete-li provést, postavte se s nohama na šíji. Ohnout své paže na loktech a přitáhnete ruce k tělu. S hlavou otočenou dopředu vytáhněte lokty a ramena zpět a představte si, že se vaše ramena dotýkají stejně jako vy. Zhluboka se nadechněte, když držíte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté uvolněte úsek. Opakujte dva až třikrát.
