Zahrnutí výcviku na váhu a aerobních aktivit ve vašem tréninku je účinnou metodou snižování váhy cvičením. Existuje jedno cvičení, které splňuje obě aktivity - squat. Nejen že to tvaruje zadku, ve srovnání s jinými cviky to také spálí nejvíce kalorií za množství stráveného tréninku.
Význam
Squatting bez závaží zahrnuje prvky tréninku odporu, protože zvedáte svou vlastní tělesnou hmotnost. Vzhledem k tomu, že svaly hýždí jsou již zvyklé na tento druh zvedání, dřepání kladou větší důraz na kardiovaskulární aktivitu. Použití zvýšené hmotnosti zvyšuje intenzitu tréninku a vede k budování chudé svalové hmoty, která zrychluje váš metabolismus a ztrátu váhy.
Výhody přidání svalů
Další výhodou zvýšení vaší svalové hmoty je to, že vyšší procento kalorií je spáleno, když odpočíváte. Vzhledem k tomu, že gluteum maximi nebo svaly hýždí jsou největšími svaly v těle, zvyšuje se velikost zadní svaly má větší vliv na váš metabolismus než jakýkoli jiný sval.
Druhy squatů
Existuje celá řada variací váženého dřepu. Mezi nejznámější cvičení patří zadní squat, kde je barbell umístěn u spodku krku na vrcholu vašich trapeziových svalů a nad hlavou, která vyžaduje držení číše nad vaší hlavou s plně rozšířenými rameny. Bezproblémové dřepy, které mohou zvýšit kardiovaskulární aktivitu, zahrnují squat tělesné hmotnosti, který se provádí rychleji a při vyšších opakováních než jiné varianty, a skákající skok, který vyžaduje skok, jakmile se zvednete ze dřepělé polohy.
Úvahy
Zatímco dřepy vám pomohou zhubnout, je důležité provést další aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání. Vaše strava je také faktor v hubnutí. Podle Ellen Barrett, autora "váhy pro hubnutí", jediná vědecky prokázaná metoda pro snížení hmotnosti spočívá v spálení více kalorií než v množství spotřebované. Spojením cvičebního programu s plánem zdravé výživy maximalizujete schopnost zhubnout.
Varování
Pokud jste mladí do squatu, měli byste začít postupně. To je zvláště důležité, pokud používáte závaží, protože zvýšená odolnost způsobuje další nároky na svaly, zejména na dolní část zad. Před každým zasedáním si dejte čas na zahřívání kyčelních kloubů, kolen a kotníků, abyste předešli zranění. Buďte opatrní, když držíte kolena v správném vyrovnání.
