Ab Lounge 2 vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Tím, že jste se zavázali k režimu fitness a trénujete důsledně, budete posilovat a roztahovat jádro, zatímco tonizujete celou střední sekci. Existuje celá řada cvičení, které budete provádět, abyste se sami sebe bránili a zabránili nudě. Ab Lounge 2 se také snadno nastavuje a může být složen pro snadné ukládání, což vám dává pohodlí při práci ve vašem domově podle vlastního plánu.
Krok 1
Provádějte aerobní činnost po dobu přibližně pěti až deseti minut, abyste připravili tělo na cvičení dopředu a snížili riziko svalového poškození. Mírné aerobní zahřívací cvičení zahrnují pěší turistiku, cykloturistiku, skákání nebo jogging.
Krok 2
Proveďte následující roztahovací sekvenci po obou stranách těla, abyste zajistili, že budete držet každý úsek po dobu přibližně 30 sekund předtím, než se přesunete na další: Čtyřnásobné roztažení, Triceps Stretch, Stretch lýtek, Stretch stálého štěrbiny, Stretch vnitřního stehna, Hýždí, boky a břišní roztažení a Pullback Arm. Přečtěte si návod k použití Ab Lounge 2, kde se dozvíte, jak provést sekvenci protahování (odkazuje se v části Zdroje).
Je důležité provádět úseky správně a stabilně, řízeným způsobem. Nezapomeňte zadržet dech a vdechnout a vydechnout hluboko. Protahování před cvičením zvýší vaši flexibilitu a sníží bolesti svalů po cvičení.
Krok 3
Umístěte Ab Lounge 2 na pevný, rovný povrch. Ujistěte se, že máte alespoň 3 stopy vůle před a za jednotkou. Postavte se vedle opěrky nohou a přidržte je na řídítkách, abyste vystoupili nad kovovou tyč, která spojuje sedačku a opěrku nohou. Posaďte se na jednotku a naklonějte horní část těla zpět, dokud se nezastavíte. Umístěte nohy na opěrky nohou a držte je na tahu.
Krok 4
Proveďte trénink svalové tonizace. Proveďte následující sekvence cviků: Basic Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife s Leg Lift, Extended Jackknife, Extended Leg Jackknife, Torso a Hip Flexor Stretch. Podrobné informace o tom, jak provádět cvičení správně, naleznete v příručce uživatele Ab Lounge 2 (v odkazu "Zdroje"). Jakmile můžete pohodlně dokončit cvičení, začleňte Advanced Jackknife a Lateral Jackknife, které jsou náročnější.
Krok 5
Zvyšte počet opakování a počet sérií pro každé cvičení, jelikož vaše jádro se stává silnějším, abyste se sami sebe potýkali. Snažte se provádět svalovou tónovací rutinu mezi třemi až šestkrát týdně s každým trváním mezi 30 a 35 minutami.
Krok 6
Dokončete sekvenci protahování popsanou v kroku 2, abyste ochlazovali. Správné ochlazování pomůže zmírnit veškeré svalové napětí a bolestivost.
Tipy
- Zapojte se do aerobní aktivity pětkrát až šestkrát týdně a postupujte podle zdravé vyvážené stravy, jak spálit tuky a kalorie. Díky tomu dosáhnete cílů ještě dříve. Chcete-li zůstat motivováni, nastavte si malé, ale realistické cíle, když jim oslovíte.
Upozornění
- Vyhledejte radu od svého lékaře před zahájením jakéhokoli fitness programu, zejména pokud jste těhotná nebo máte stávající zdravotní potíže.
