Hořčík je minerální látka nezbytná pro regulaci krevního tlaku a krevního cukru, funkci svalů a nervů a konstrukci bílkovin, kostí a DNA. Aspenát hořečnatý je jednou z lepších doplňkových forem hořčíku, ale interaguje s řadou léků, včetně léčby dolotegravirem proti HIV. Ať už jste nebo jste na jiných lécích, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek obsahující hořčík.
Doplňkový hořčík
Doplňky hořčíku se prodávají v řadě příprav. Z těchto látek je aspartát hořčíku jedním z nejvíce biologicky dostupných látek nebo je tělem snadno vstřebává, hlásí Úřad pro doplňky stravy. Když se podíváte na štítek s údaji o nutričních hodnotách na láhvi aspartátu hořečnatého, všimněte si, že štítek uvádí množství elementárního hořčíku.
Dietní požadavky
Na základě dietních průzkumů uvádí Úřad pro doplňky stravy, že Američané nevyužívají dostatečné množství hořčíku. Přísada aspartátu hořčíku vám pomůže splnit doporučený dietní příspěvek 400 miligramů pro muže a 310 miligramů pro ženy za den.
Přírodní zdroje
Hořčík se nachází v různých potravinách včetně ořechů, semen, luštěnin, listových zelených rostlin, mléčných výrobků a obohacených potravin. Otruby obiloviny jsou obzvláště dobrým zdrojem hořčíku, přičemž přibližně 93 miligramů na 1/2-šálku porce. Hnědá rýže je další volbou, s 86 miligramy na šálek.
