Zácpa nastane, když jsou stolice obtížně předávány nebo jste je častěji předávali. Tento stav může způsobit bolesti svalů v důsledku neustálého křeče v žaludku nebo z namáhání krku, zad a nohou ve snaze předat stolici. Výsledkem mohou být svaly tak napjaté a bolestivé, že máte pocit, jako byste se intenzivně zabývali vzpíráním. Chcete-li zmírnit toto napětí, můžete provést protahovací cvičení pro zmírnění bolesti svalů a bolesti po zácpě. Vždy pohovořte se svým lékařem, než začnete cvičit po zácpě.
Svalové napětí na noze
Tahání z pokusu o předání stolice může mít za následek bolesti nohou a napětí, zejména v zadní části nohou. Chcete-li zmírnit bolesti nohou, protáhněte vaše svaly. Samostatné cvičení pro nohy roztahuje nohy a stimuluje vaše velké a tenké střevo. Začněte tím, že budete stojící s nohama o něco málo než ramena, a ohýbat se dopředu, jako byste sklopili tělo na polovinu. Přesuňte hlavu směrem k pravé noze, abyste prohloubili úsek. Podržte po dobu 15 až 30 sekund a poté přepněte na levou nohu. Pokud je pro vás obtížné provést tento úsek stoje, můžete to udělat, když sedíte nohama před sebou.
Krční úseky
Vaše nohy nejsou jedinou oblastí, kde se vaše svaly stane napjatou zácpou. Můžete také napnout vaše krční svaly, jak budete nést dolů projít stoličku. Chcete-li zmírnit napětí svalů krku, můžete natáhnout hlavu na jednu stranu, jako byste se dotýkali vašeho ucha k rameni a přešli k druhému rameni. Dotýkáním se brady na hrudi můžete také natáhnout zadní část krku. Podržte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund, abyste dosáhli maximálních výhod.
Žaludeční úlevy
Intenzivní křeče ze zácpy mohou způsobit pocit napětí ve vašem žaludku. Chcete-li zmírnit tyto bolesti, zkuste jóga cvičit dopředu. Tyto cviky uvolňují zachycené plyny ve vašem žaludku, které mohou přispět ke křečemi. Jedním z příkladů je jednonohý póza na odlehčení větru. Chcete-li provést toto cvičení, ležet na zádech s nohama prodlouženou. Přiveďte pravou nohu k hlavě, když zvednete horní část ze země. Uchopte koleno oběma rukama a cítíte únik vzduchu ze žaludku. Držte jej po dobu tří až pěti sekund, poté uvolněte a opakujte na opačné straně.
Chůze
Ačkoli jednoduché kardiovaskulární cvičení, chůze poskytuje příležitost pro vás protažení a pohyb po zácpa a svalové napětí. Chůze podporuje pohyb stolice ve vašem střevě, aby se snížila budoucí incidence zácpy. Pokud jste v určitém čase nevyužili, omezte chodící návštěvy na krátké časové přírůstky, například na 10 až 15 minut.
