Ballet tanečníci musí neustále jemně naladit nohy a nohy; to je to, co je drží na prstech. Cvičení s thera-kapely nabízejí způsoby, jak doplnit posilující pohyby na baletu a současně roztahovat těžké svaly a šlachy. Vzhledem k tomu, že tolik energie musí být vloženo do spodního těla, tanečníci často přehlížejí stejně důležité pohyby ramen. Tím, že děláte nějaké jednoduché cvičení s opakujícími se rukama s Thera-Bandy, baletky - nebo kdokoliv - mohou také zvýšit sílu horní části těla bez přidání objemu kulturisty.
Protahování nohou
Vaše nohy hrají důležitou roli při vytváření pevného základu pro kontrolu, podle Molly Weeks, autora a tvůrce BalleCoru, který integruje Pilates, Hatha Yoga a balet. Chcete-li natahovat nohy, sedněte vzpřímeně s jednou nohou roztaženou dopředu, druhou kolenem ohnutou. Umístěte Thera-Band kolem míče rozšířené nohy a bod a ohnout nohu. Jak se noha ohýbá, vysuňte Thera-Band blíže k tělu a zajistěte odolnost proti noze. Jako nožní body udržujte odpor v Thera-Band, cítit úsek v kotníku a noze. Toto cvičení staví sílu kotníku a zvyšuje společný pohyb, což je důležité jak pro celkové povědomí o těle, tak pro vyrovnání. Proveďte osm opakování na každé noze.
Protahování nohou
Zatímco se táhnete, týdny naznačují, že si představujete, že jste se natáhli horizontálně a vertikálně, vytvářet délku v pažích a nohou a od středu. Jedním cvičením, které podporuje prodloužení nohou, je prodloužení kostek tím, že leží na zádech a prodlouží nohu až k stropu. Omotávejte Thera-Band kolem koule té nohy, ohneme nohou a vdechujeme. Udržujte zvednutou nohu rovnou, vydechte a jemně vytáhněte celou nohu směrem k tělu, cítíte úsek dolů po zadní části nohy, přes hamstringy a lýtkové svaly. Držte nohu v blízkosti těla po dobu 30 sekund. Tento úsek pomáhá zvyšovat pružnost nohou a boků, zlepšuje baletní cvičení, jako je rozvíjení, velké battements a rozšíření nohou. Opakujte na druhé noze.
Posilování zbraní
Při provádění ramenních cvičení s Thera-Bandy simuluje elastická odolnost křivek točivého momentu a křivky síly v lidském těle, což dělá cvičení na horní části těla s Thera-Bandu poměrně populární, podle Phil Page v "Elastickém resistivním cvičení" pro Thera-Band Akademie. Chcete-li provést základní, postavte se ve vzpřímené poloze. Držte ruce přímo z břicha s jedním koncem Thera-Band v každé ruce. Vdechněte, a jak vydechujete, protáhněte pás několik centimetrů od sebe, dokud se nestane napnutá, přičemž vaše lokty budou prodlouženy, ale nebudou uzamčeny a drženy po dobu 5 sekund. Opakujte 10krát. Zvedněte ramena na výšku hrudníku a opakujte. To lze také provést s rameny nad hlavou a pak spuštěné za zády pro plné tělo cvičení.
