Rychlé tahání doma - Jak sedět na motýli?

Protahování domů pro motouzy - nedílnou součástí výcviku, díky němuž rychle dosáhnete požadovaného výsledku

Protahování domů pro motouzy - nedílnou součástí výcviku, díky němuž rychle dosáhnete požadovaného výsledku a současně udržujete své zdraví. Navíc tato cvičení zlepší stav močového měchýře, páteře a střev. Také vlákno je dobrá příprava pro nastávající matky (včetně těch, kteří právě plánují těhotenství).

Řetězka je dobrá příprava pro nastávající matky (včetně těch, kteří právě plánují těhotenství)

Psychologický trénink

Každá osoba chce dosáhnout požadovaného výsledku co nejdříve. Proto je naprosto přirozená otázka: po jak dlouho budem sedět na řetězci?

Závisí to na několika faktorech:

• věk;
• sex (dívky jsou geneticky flexibilnější než chlapi);
• genetika;
• svalová koordinace;
• intenzita zahřátí;
• počáteční flexibilita;
• správnost protahovacích cvičení.

Důležitým faktorem je také postoj, s nímž trénujete.K dosažení tohoto výsledku v lidském těle se musí změnit struktura svalů, vazů a kloubů. Délka tohoto procesu závisí na vašem věku a stupni přípravy. Například děti budou mnohem rychleji sedět na motýli než dospělí, protože jejich tělo není zcela tvořeno.

Chcete-li dosáhnout úspěchu, ujistěte se, že budete mít tréninkový deník

Poradenství! Nejdůležitější věcí pro dosažení cíle není snažit se dosáhnout požadovaného výsledku za jeden nebo dva dny. Před každým tréninkem se musíte vyrovnat s tím, co děláte dnes, všechny cviky o něco lepší než včera. V důsledku toho máte zaručeno, že budete sedět na motýli.

Chcete-li dosáhnout úspěchu, ujistěte se, že budete mít tréninkový deník. Podle výsledků výzkumu skutečně funguje tento psychologický okamžik, který nemá nic společného s fyziologií. Navíc díky záznamům můžete vidět svůj pokrok, což vám pomůže držet ruce v kritickém okamžiku.

Tělesná výchova

Aby se při cvičení nepoškodilo, musíte zahřát své tělo a svaly. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je kloubní zahřátí, které se mísí s push-ups a dřepy rychlým tempem.Faktem je, že takové vzdělávání zlepšuje svalovou koordinaci. Zpočátku je účinek tak neviditelný, ale v důsledku toho bude velmi užitečný.

Zvažme příklad. Během stlačování z podlahy se účastní triceps. Nicméně, jako vy, můžete cítit, jak vaše bicepsy napjaté. Toto zapojení jiných svalů svědčí jen o špatné svalové koordinaci. Totéž se děje v průběhu úseku - často rozděluje zabránit jen takové „pomocníky“.

Aby nedošlo k zraní během cvičení, je třeba zahřát tělo a svaly

Chcete-li provést warm-up spoj ve všech velkých kloubů je třeba provést kruhový pohyb na maximální možnou amplitudou. Pohyby se provádějí 15-20krát v každém směru.

Poradenství! Pro dosažení maximálního účinku, je třeba provést společný warm-up od shora dolů: Za prvé, krční páteře, pak zápěstí klouby, lokty, ramena, bederní, tělo, kotník, kyčle a kolena.

Také, svaly mohou být vyhřívané běh na běžeckém pásu, na kole a skoky (s nebo bez lana). Nicméně tyto cviky nepomohou zlepšit svalovou koordinaci potřebnou pro motouzy. Proto je nejlepší připravit se na cvičení pomocí zahřívání kloubů.

Jak dosáhnout maximálního účinku při roztahování cvičení?

K tomu potřebujete:

• dýchat správně;
• správně provádět cvičení;
• pomalu a hladce provádět každé cvičení;
• Proveďte každé cvičení na více než 30 sekund;
• najít správný čas pro cvičení;
• používat různé cviky;
• rovnoměrně se protáhnout.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte pro každé cvičení strávit nejméně 30 sekund

Jak to vypadá v praxi? V okamžiku maximálního napětí, když se roztahujete, zhluboka se nadechněte a trochu se držte dechu. V důsledku toho pocítíte, jak svaly podléhají a relaxují. Při provádění cvičení musíte dodržovat písemné pokyny. Dodržujte zlaté pravidlo protahování doma: zatáhněte tam, kde to bolí, dokud se nezastaví.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte pro každé cvičení strávit nejméně 30 sekund. V tomto ohledu platí pravidlo: čím více, tím lépe. Nicméně každá osoba má psychologickou bariéru, kvůli níž je pro něj těžké zůstat v jedné poloze (dokonce ani v nepřítomnosti bolesti).Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte to bojovat.

Poradenství! Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte ráno trénovat. Jedna hodina ranního protahování se rovná třem hodinám večer.

Cvičení pro protahování by mělo být co nejrozmanitější. Často začátečníci nemohou sedět na motýlich kvůli několika nezatíženým svalům, zatímco jejich celková flexibilita je nad průměrem. Rovnoměrné roztahování pomůže rychlejší dosažení požadovaného výsledku. Pokud jste dobře protahovali jednu skupinu svalů - rozhodně vám pomůže s dalšími cviky.

Často začátečníci nemohou sedět na motýlich kvůli několika nezatíženým svalům, zatímco jejich celková flexibilita je nad průměrnou úrovní

Posaďte se na povraz

Existuje několik typů motouzů:

• podélný;
• příčné;
• saggy;
• vertikální;
• na ruce.

Pro každý z nich je třeba provést určité cvičení.

Poradenství!Nejlepší způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku a zlepšit zdraví, je přechod od jednoduchého k komplexnímu. Jinými slovy, nejprve musíte zvládnout podélný povraz a pak pokračovat ke studiu příčného, ​​svárného, ​​vertikálního a na ruce.Při skoku z prvního kroku do třetího můžete poškodit svaly nebo se zranit.

V žádném případě nedržíte svaly, výsledek a tak přijde s časem

Cvičení pro podélné motouzy

Vzhledem k tomu, že podélné vlákno používá stejné svaly, které fungují při chůzi, sedí na něm nejjednodušší. K tomu je třeba provést následující cvičení:

Vyjměte jednu nohu dopředu a ohněte ji do kolena, aby byla noha kolmá k podlaze. Posypeme na podlahu palmami po obou stranách, držte hlavu rovnou, koukejte se dopředu a jednu minutu na jaře. K tomu použijte dlaně a svaly perineu.

Zatímco ve výše uvedené poloze zarovnejte tělo, ohněte záda, zvedněte ruce a protáhněte co nejvyšší. Toto cvičení táhne nohy a posiluje svaly perineu. Dýchání by mělo být vyrovnané a tvář uvolněná.

Spusťte nohu vlevo na koleno, zatímco druhá by měla být kolmá k podlaze. Zastavte si ruce (nebo pěsti, jak dáváte přednost) v dolní části zad a ohněte. Při provádění tohoto cvičení může být hlava vrácena nebo držena rovně.

Vraťte se do původní polohy (cvičení číslo 1).Umístěte ruce na obě strany kloubové nohy prsty k sobě navzájem. Přetáhněte hrudník na podlahu. Při provádění cvičení by horní část kufru měla být rovnoběžná s podlahou.

Vzhledem k tomu, že podélné vlákno používá stejné svaly, které fungují při chůzi, sedí na něm nejjednodušší

Vezměte stejnou pózu jako v předchozím cvičení, jen přitáhněte hrudník a bradu na podlahu.

Vraťte se do původní polohy. Postupně přiveďte koleno "zadní" nohy na podlahu.

Poradenství! Při provádění cvičení se dbejte na dýchání a techniku. Pokaždé, když se dostanete lépe a lépe, a nakonec budete sedět na motýli.

Sedíme na křížovém motouzu

Chcete-li zvládnout kříže, proveďte následující cvičení:

• Dejte nohy mírně širší než šířka ramen a položte si ruce do dolní části zad. Pomalu se ohnout, snaží se vidět vaše paty. Pokud si položíte ruce na žaludek, svaly tisku budou dále rozvíjeny.

Čas, který budete sedět na motouzu, závisí na různých podmínkách: počáteční fyzická příprava, věk, pohlaví a podobně

• Zarovnejte, položte nohy o něco širší než ramena a znovu se nadechněte.Pak se naklonte dopředu tak, aby záda byla rovnoběžná s podlahou. Ruce by měly být natažené (pro pohodlí mohou být uzavřeny v zámku). Těšte se.
• Umístěte nohy tak, aby mezi nimi byla umístěna hlava a lokty. Dále se ohněte a položte dlaně na podlahu. Při cvičení nemůžete napínat záda ani krk. Je také zakázáno ohýbat kolena. Pomalu se otáčejte sem a tam.
• Děláte předchozí cvičení, ale s podporou předloktí.
• Vytáhněte ruce nahoru, otočte ponožky ven a široce roztáhněte nohy.
• Proveďte hluboký squat. V tomto případě by měla být záda uvolněná a rovná a kolena - široce od sebe. Začněte s 8 přístupy a časem se zvětšujte.
• Vezměte stejnou představu jako v předchozím cvičení. Při přiklokování držte 30 sekund a pak jděte nahoru. Věnujte pozornost: začátečníci tuto cvičení nepodávají okamžitě.
• Provádějte boční útoky. Když se cvičení dá snadno, uchopte kotníky a protáhněte se na podlahu. Začněte s 8 přístupy a zvyšujte každých 2 týdny.

Některé kyčelní klouby jsou odkryté, takže je jim lehce podávám povraz.Jiní potřebují trénovat po dobu jednoho roku

• Umístěte nohy co nejširší a naklonějte se dopředu tak, aby záda byla rovnoběžná s podlahou. Přitom se můžete opřít o lokty. Dívejte se na dech: u vchodu, svaly by měly tahat a při exhalaci - relaxovat.
• Postupujte stejně jako v předchozím cvičení. Pomalu spusťte rozkrok a žaludek na podlahu. Po úspěchu postupně narovnejte pánev, položte nohy na paty a narovnejte záda.

Poradenství! Nepodceňujte přípravné cvičení - mají pro tělo velké výhody. Chcete-li zvládnout následující typy povrazů, můžete pokračovat až poté, co jste se naučili sedět perfektně podélně a příčně.

Napájení

Správná výživa také přispěje k urychlení dosažení cíle a posílení napnutých svalů. V tomto ohledu je jedním z nejlepších prostředků rybí olej. Doporučuje se také přidávat do stravy mastné aminokyseliny omega-3 a omega-6. Pravidelně konzumujte lněný olej, ořechy a ořechy.

Dalším důležitým faktorem je udržení rovnováhy vody v těle. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. Přidejte do stravy šťavnaté ovoce.Chcete-li rychle dosáhnout požadovaného výsledku, přestat používat sůl. Může být nahrazen mořskou kelou, citrónovou šťávou, bylinami a přírodními kořeními.

Správná výživa také přispěje k urychlení dosažení cíle a posílení napnutých svalů

Seznam doporučených produktů také obsahuje:

• mrkev;
• matice;
• špenát;
• maso;
• mořské plody;
• fazole;
• citrusové plody;
• bobule (borůvky, ostružiny, třešně a maliny).

Poradenství! Chcete-li zabránit zánětu v kloubech, přidejte do své stravy vitamínové komplexy nebo potraviny s vysokým obsahem vápníku. V takovém případě by mělo být obnovení těla jednotné, takže je potřeba konzumovat bílkoviny po celý den.

Souhrn

Správné protahování domů vám pomůže sedět na motýli. Postupujte podle základních pravidel:

• dýchat správně;
• technicky správné a hladké cvičení;
• protahování každé svalové skupiny by mělo trvat nejméně 30 sekund;
• násobit úsek;
• praxe ráno.

Správná výživa je také důležitým faktorem. Je třeba vyloučit z dietní soli a přidat do ní potraviny obsahující vápník, bobule, citrusové plody, mrkev, ořechy a špenát.

Než začnete trénovat, je třeba dobře připravit tělo. Chcete-li to udělat, použijte stejnou kloubovou gymnastiku rozptýlenou push-up a dřepy rychlým tempem. Výsledkem je zlepšení svalové koordinace, bez které není možné sedět na motýli.

Dalším důležitým faktorem je udržení rovnováhy vody - každý den musíte vypít alespoň dva litry vody

Poradenství! Dokonce i při technicky kompetentním cvičení není možné dosáhnout požadovaného výsledku, pokud nejste psychologicky naladěni na trénink. Nejlepší způsob, jak to napravit, je udržet si denník, v němž byste mohli každodenně zaznamenávat úspěchy a úspěchy. V důsledku toho budete moci sledovat váš pokrok.

A co je nejdůležitější - neporovnávejte se s ostatními. Čas, který budete sedět na povrazu, závisí na různých podmínkách: počáteční fyzická příprava, věk, pohlaví a podobně. Bude lepší, když se porovnáte s včerejším já. Taková opatření pomohou zaměřit se na dosažené výsledky spíše než na to, co dosud nebylo dosaženo.

Také nezapomeňte na dobrý spánek, který je základem pro rychlé zotavení svalů.Dalším důležitým faktorem je udržení rovnováhy vody - každý den musíte vypít alespoň dva litry vody.