Normální srdeční tep se skládá ze 60 až 100 úderů za minutu podle Medline Plus. Nepravidelný srdeční tep, nazývaný také arytmie, má srdeční dostihy, bušení nebo přeskakování. Účinky se často projevují v hrudníku, krku a krku. Nepravidelný srdeční tep obvykle není závažný a může být způsoben cvičením, horečkou, příjmem kofeinu nebo úzkostí. Podle společnosti Discovery Health může dýchání hluboce a správně přinést více těl kyslíku, snížit stres a uklidnit nepravidelný srdeční tep. Také napomáhá jakémukoli nadměrnému stimulaci sympatického nervového systému a snižuje srdeční tep.
Kompletní dýchání
Dýchání hluboce a úplně může pomoci zpomalit rychlý srdeční tep a podpořit celkové zdraví srdce. Podle University of Missouri-Kansas City může rychlé a mělké dýchání vést ke vzniku srdečních onemocnění. Chcete-li cvičit úplné dýchání, posaďte se rovně a vydechněte, poté se vdechujte a uvolněte břišní svaly. Získáte pocit, že váš žaludek se plní vzduchem. Pokračujte ve vdechování, dokud necítíte, že vaše hrudník expanduje a držte dech několik sekund. Vydechujte co nejpomaleji, když uvolníte svaly, pak pevně zatáhněte do svalů žaludku, abyste vyčerpali poslední dech. Udělejte to při zavírání očí po dobu 5 minut.
Břišní dýchání
Americká asociace lékařských studentů říká, že břišní dýchání zvyšuje vytrvalost a průtok krve, což může být relaxační a přínosné pro nepravidelný srdeční tep. Položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Hluboce se vdechněte, ruka na břiše vyvýšená nad ruku na hrudi. Pokračujte v tomto dýchání po dobu 5 minut, vydechujte ústy a zcela vdechujte nosem. Podle American Medical Student Association, respirace se časem hlouběji neustále vydechují.
Čínské dýchání
Čínské dýchací cvičení mohou snížit úzkost a zvýšit energii, což pomáhá regulovat srdeční tep. University of Missouri-Kansas City doporučuje tři krátké vdechování nosem bez výdechu. Během prvního vdechnutí zvedněte ruce přímo před tělem. Během druhé zvedněte je po boky a pro třetí zvedněte je přímo nad hlavou. Vydechněte úplně, když spouštíte ruce zpět do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být provedeno desetkrát za sebou.
