Počet kalorií v šunkách a sýrových sendvičích na celé pšenici závisí na konkrétních druzích složek, které se používají k výrobě sendviče. K udržení kalorií pod kontrolou použijte namísto majonézy hořčici. Přidejte objem a živiny románským salátem a plátky rajčat.
Šunka
Dva plátky pravidelné šunky s delikatesou s 11 procenty tuku o hmotnosti 2 unce obsahují 102 kalorií. Použijte extra chudou šunku s 5% tuku a konzumujte jen 74 kalorií.
Sýr
Americký sýr o objemu 1 oz dodává sendvičovi 94 kalorií. Zvolte si cheddar a vezměte si 114 kalorií. Švýcarský řez je 105 kalorií.
Chléb
Komerčně připravený celozrnný chléb obsahuje přibližně 70 kalorií na 1 unce řezu. Chléb Denser váží více na řez přidat více kalorií. Podívejte se na celý pšeničný chléb, který obsahuje celou pšeničnou mouku jako první přísadu, abyste se ujistili, že vybíráte pravé celozrnné a ne rafinované moučné chleby s malým množstvím celé pšenice, dodává Harvard School of Public Health.
