Doplňky aminokyselin s rozvětveným řetězcem ukázaly, že pomáhají snižovat bolestivost a poškození svalů a zvyšují syntézu proteinů ve vašem těle po cvičení. Tyto aminokyseliny, které jsou základními stavebními prvky bílkovin, zahrnují leucin, isoleucin a valin. Všechny tři jsou esenciální aminokyseliny, které musí být získány z jídla.
Výhody
Ve výzkumu, který byl publikován v časopise Journal of Nutrition, sportovci, kteří užívali doplňky BCAA po jejich tréninku, mají méně svalové bolesti a mají vyšší míru syntézy bílkovin než ti, kteří ne. BCAA může také zvýšit poruchu mastných kyselin po cvičení, což umožňuje tělu využít více energie z tuku k opravě poškozených svalů a doplnění živin do buněk. To urychluje proces hojení a minimalizuje množství bílkovin, které vaše tělo používá z vašich svalů, a přeměňuje je na glukózu na energii.
Typy
Leucin je jedním z BCAA, který pomáhá vylučovat inzulín ze slinivky břišní, snižuje hladinu cukru v krvi a funguje s dalšími dvěma BCAA - isoleucinem a valinem - aby ušetřil vaše svaly z použití jako palivo pro energii. Isoleucin také udržuje normální hladinu cukru v krvi a vaše tělo potřebuje tuto aminokyselinu k produkci hemoglobinu, což je složka obsahující železo ve vašich červených krvinkách. Podle zdravotních zpráv se valin používá k léčbě žlučníku a onemocnění jater. Používá se také k léčbě pacientů s těžkou podvýživou bílkovin.
Léčba
Kromě toho, že pomáhají budovat svaly a pomáhají při zotavení cvičení, lékaři doporučují BCAA, aby pomohli urychlit proces hojení u obětí popálení a těch, kteří trpí rakovinou, AIDS nebo selháním ledvin v konečné fázi. Podle zprávy Zdraví se BCAA používá k léčbě tardivní dyskineze, která je neurologickou poruchou, která se skládá z abnormálních, nedobrovolných pohybů těla. Toto je časté u těch, kteří trpí schizofrenií a jinými psychotickými poruchami.
Doporučený příjem
Dietitiana Ellen Colemanová navrhuje, abyste užívali asi 2 miligramy leucinu a valinu za každý miligram isoleucinu. Jakýkoli nadměrný příjem BCAA nezpůsobí zvětšení svalů ani urychlení zotavení. Vaše ledviny vylučují nadbytek BCAA ve vašem moči.
Varování
Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou léky, nemusejí být regulovány Správou potravin a léčiv. Doplňkové společnosti proto nemusí uvádět správné množství ingrediencí ve svých produktech tak, aby odpovídaly jejich nárokům. Patří sem všechny multivitamíny, BCAA, proteinové prášky a další podobné produkty. Když hledáte kvalitní doplnění, FDA doporučuje konzultovat se svým lékařem nebo dietetikem, aby si vybral ty nejlepší doplňky pro váš stav.
