Přenášení nadbytečného tělesného tuku zvyšuje riziko vývoje chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak a některé druhy rakoviny. Když asi dvě třetiny dospělých ve Spojených státech trpí nadváhou nebo obezitou, je nutné nalézt způsob, jak je zbavit nadměrného tělesného tuku. Přestože cvičení je přínosné pro ztrátu tuku, není nutné.
Zdravá dieta
Čerstvá zelenina na kuchyňském pultu Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Správná výživa je 80 procent boje, pokud jde o ztrátu tuku, fyzická aktivita 10 procent a genetika 10 procent, konstatuje Tosca Reno, autorka knihy "Eat-Clean Diet Stripped". Spotřebují minimálně zpracované potraviny, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina , celozrnné, chudé bílkoviny, jako kuřecí prsa, hubené hovězí maso, ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo vejce. Zahrnujte zdravé mononenasycené nebo polynenasycené tuky ve vaší stravě nacházející se v potravinářských zdrojích, jako jsou semena, ořechy, přírodní máslové máslo, olivový nebo kanolový olej nebo avokádo.
Ovládání porce
Lžíce mandlí Foto kredit: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Nestačí jen konzumovat zdravé potraviny; musíte také kontrolovat své velikosti porcí. Přečtěte si štítky potravin, abyste zjistili správné velikosti porcí nebo používali ruce jako vodítko. Například část bílkovin je velikost dlaně; podávané škrobové sacharidy, jako je oves, rýže nebo těstoviny, by se měly vejít do jedné ruky. Hrst ořechů nebo 2 lžíce. je podíl tuku. Dvě šálkované ruce jsou porce ovoce nebo zeleniny. Zahrnujte dávku bílkovin, škrobových sacharidů nebo ovoce, tuků a zeleniny v pěti nebo šesti malých jídlech denně odděleně od tří až čtyř hodin od sebe.
Pít vodu
Žena pití vodu u svého stolu Foto kredit: LittleBee80 / iStock / Getty Images Pít více vody po celý den a vyhýbat se konzumaci nápojů, které obsahují kalorie může pomoci s ztrátou tuku. Místo toho ušetříte spotřebu kalorií pro jídlo. Pít velkou sklenici vody před každým jídlem může pomoci vyplnit svůj žaludek a zabránit přejídání. Navíc pitná voda mezi jídly může pomoci potlačit chuť k jídlu a zabránit snackingu. Pít osm sklenic vody denně, aby bylo zajištěno, že získáte dost.
Fyzická aktivita
Kolegové po schodech Foto kredit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Zvyšte svou fyzickou aktivitu po celý den, abyste pomohli spalovat nadměrný tělesný tuk. Fyzická aktivita se liší od plánovaného cvičení, protože to není struktura. Být fyzicky aktivní znamená pohybovat se více po celý den a sedět méně. Parkujte v zadní části parkoviště nebo seberte schody místo výtahu. Vypněte televizi v noci a jděte na procházku nebo si dejte hrát s dětmi. Pokud máte pracovní stůl, postavte se a chodte alespoň jednou za hodinu, abyste pomohli zvýšit váš metabolismus. Čím více se budete pohybovat po celý den, tím více tuku spálíte.
