Muffinové vrcholy jsou roztomilé snídani, ale není tu nic roztomilého o přebytečném tuku, který získáte z jídla příliš mnoho. Jak se zbavit vašeho vlastního vrchlíku s muffinem - ten kroužek tuku, který se táhne přes pás - vyžaduje dietní zaměření a samozřejmě fyzickou aktivitu.
Žádné kouzelné pohyby nejsou zaměřeny na střední tuk. Nemůžete to zkroucit ani roztahovat. Pouze přístup založený na celkovém ztrátě tuku bude úspěšný. Když vaše tělo ztratí tuk, váš dolní zadní pudlík a vrchní část muffin se zmenší. Možná budete chtít tyto oblasti jít první, ale vaše tělo je nakonec na starosti.
Jak vypadá ztráta tuku
Než budete moci ztratit zpět tuku a muffin top, musíte pochopit, jak ztratíte tuk. To vám zabrání v tom, že ztratíte čas s údajnými rychlými opravami spotů a výstřikem, abyste mohli pokračovat ve vaší strategii a vidět výsledky.
Ztráta tuku se stane, když spotřebováváte méně kalorií, než spálíte. Samozřejmě, některé případy extrémní inzulínové rezistence nebo metabolických stavů mohou s touto skutečností narážet, ale pro většinu lidí je to jednoduchá rovnice kalorií ve srovnání s kalorií. Spotřebujte 3 500 méně kalorií než vy užíváte a ztratíte libru.
Craft jídla ze zdravých ingrediencí. Foto kredit: demaerre / iStock / Getty Images Vytvořte tento deficit tím, že kombinujete zdravou porci kontrolovanou stravu s fyzickou aktivitou. Deficit 500 kalorií za den vede ke ztrátě zdravé ztráty přibližně 1 libry za týden.
Nyní se stává otázka, kde ztratíte ten tuk. Bohužel se nemůžete rozhodnout. Vaše tělo ukládá tuky v místech, které jsou předurčeny genetikou a hormony - je to pod kontrolou. Když ztratíte tuk, tyto úložiště tuku se zmenšují; nakonec to bude zvrat dolní části zad a muffin horní výnos. Jak náročné je, že k tomu musíte dosáhnout, je nemožné říci - někteří lidé mohou ztratit tuto oblast nejprve, jiní mohou považovat za nejvíce tvrdohlavý úložiště tuku.
Sledujte dietu
Vysoce tučná, nízkobarvivá, nízkokalorická nebo nízkotučná? Vyberte si své dietní preference, ale nakonec se dostanete dolů k udržení vašeho příjmu kalorií pod kontrolou. Studie v časopise New England Journal of Medicine v roce 2009 porovnávala stravy s různým obsahem makronutrientů a zjistila, že pokud se účastníci mohou držet s méně kalorií, ztratili váhu bez ohledu na složení stravy.
Pokud chcete posedět nad každým skusem, jděte na to - ale jíst rozumně a předávat potraviny, které s největší pravděpodobností povedou k ukládání tuku - nadměrný cukr, alkohol, rafinované zrna a nasycené tuky - také funguje. Sledujte svůj příjem online deníkem, jako je ten, který se nachází na SWEET-LIFE. Zaměřte své stravovací úsilí na chudé bílkoviny - kuřecí maso a ryby, například čerstvou zelenou zeleninu, celozrnné a zdravé tuky z ořechů a avokád.
Přemístěte se
Musíte se pokusit spálit kalorie a jedním z nejvhodnějších způsobů, jak to udělat, je přes kardio cvičení. Pokud se už několikrát za týden pohybujete, gratulujeme. Pracujte nejméně 250 minut za týden v mírné intenzitě, abyste ztratili libry, říká Americká vysoká škola sportovní medicíny.
Nastavte krok za krokem k řízení vašeho pohybu. Fotografický kredit: FedotovAnatoly / iStock / Getty Images Nápady pro středně intenzivní cvičení zahrnují prudké chůze, jogging, cyklistiku, tanec a plavání. Cílem je přesunout velké svalové skupiny a získat vaše srdce bijící a vaše dechová frekvence se zvyšuje.
Jakmile se dostanete na tuto úroveň práce, zlikvidujte intenzitu ve dvou nebo třech svých trénincích týdně. Cvičení s vysokou intenzitou urychluje ztrátu tuku. Proveďte intervaly střídáním krátkých výstřelů veškerého úsilí - například sprintu - s nižší intenzitou - například chůze - po dobu 20 až 45 minut najednou. Studie zveřejněná v časopise Journal of Obesity v roce 2008 ukázala, že tento typ cvičení, prováděný třikrát týdně po dobu 15 týdnů, vedl k vynikajícímu ztrátě tuku a ztrátě tuku v krmivu, než ustálený trénink.
Bojujte proti odporu
Trénink rezistence je dalším důležitým krokem ve vaší strategii eliminace tuku v muffinu a dolní části zad. Konkrétní cvičení nemohou vytlačit tuku z vašeho kmene, ale silový trénink přispívá k celkovému štíhlejšímu tělu. Získáte libovou hmotu, díky níž po celý den vypalujete více kalorií, protože sval je metabolicky aktivnější než tuk. Svalová síla je také pevnější a tauter, takže vypadáte vhodněji a méně šikmo.
Začněte s dřevěnými tělískami a přidejte nadváhu. Foto kredit: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images Zaměřte se na přístup celého těla, který pracuje na všech hlavních svalových skupinách nejméně dvakrát týdně. To znamená pohyby jako jsou řady pro vaše záda, lisy na hrudi, latky pro vaše ramena, kudrlinky pro vaše bicepsy, prodloužení tricepsu, dřepy pro boky a stehna, kadeře na nohy pro vaše hamstringy a stupňovité pro vaše glutety . Začněte s lehkým nebo bez závaží a postupujte na těžší nadčasy.
