Bolest může způsobit zmatek na celém těle a způsobit, že ztratíte velkou váhu rychle. Jakmile se vrátíte, je důležité tuto váhu vrátit, protože podváha může zpomalit vaše zotavení, podle McKinleyho zdravotního střediska. Ale získání váhy po onemocnění není tak jednoduché jako jíst něco a všechno. Musíte být chytří, pokud jde o výběr jídla a zvýšit svůj příjem kalorií, aniž byste zaplňovali prázdné kalorie a nasycené tuky.
Krok 1
Jezte více kalorií než obvykle. Mezi 500 a 1000 kalorií navíc by měl být dostatečný den, aby vám pomohl získat váhu.
Krok 2
Jezte větší jídla. Pokud máte tacos, přidejte více zdravých výtečků, jako je kysaná smetana s nízkým obsahem tuku, sýr, rajčata a avokádo, abyste zvýšili obsah kalorií bez obětování zdraví. Přidejte ku salátům kuře spolu s vajíčkem s tvrdou vajíčkou.
Krok 3
Jezte jídla mezi jídly, abyste zvýšili příjem kalorií. Ale nedovedete si žetony. Udělat zdravé volby, jako je jogurt, ovoce, ořechy, sýr s nízkým obsahem tuku a sušenky.
Krok 4
Jezte více jídel se zdravými tuky, jako je avokádo a losos. Tyto tuky vám pomohou hromadit bez přidání špatného cholesterolu nebo nasycených tuků do stravy.
Krok 5
Zkontrolujte označení výživy na všech pokrmech, které jíte. Přidejte hodnoty pro celkový počet kalorií, sacharidů, bílkovin a zdravého tuku. Měli byste dostat přibližně 70 procent kalorií z sacharidů, 15 procent bílkovin a zbytek z dobrých tuků.
