Přidání odrůdy k rutině cvičení vám pomůže překonat úpadek monotónnosti, ale také může být dobrým způsobem, jak napadnout svaly tak, jak jste si neuvědomili. Cvičení, o kterých jste nikdy neslyšeli, a mnoho z nich nevyžaduje členství v posilovně nebo další vybavení. Nicméně, některé z nejlepších cvičení, o kterých jste nikdy neslyšeli, mohou být recyklované a upravené verze starých klasik. Než začnete provádět jakoukoli novou cvičební proceduru, nejprve se poraďte s lékařem a nezapomeňte se zahřát, protáhnout a ochladit.
Napájení přeskočí
Přeskočení výkonu přináší plyometrický zkroucení starého dětského hnutí. Napájení můžete provádět na jednom místě nebo v pohybu. Klíčem k maximálnímu využití tohoto cvičení je zesílení výšky skoku při přeskakování a rychlém přeskakování. Zahrňte houpačky ramen, aby se výkon vynechal celý trénink.
Pták a špinavý pes
Pták a špinavý pes se zaměřují na boky, glutety a jádro. Představte ptáka jako předpoklad špinavého psa. Začněte z polohy kleče. Položte ruce na zem a ujistěte se, že zápěstí jsou umístěny pod rameny. Vaše oči směřují k zemi a vaše páteř musí zůstat v neutrální poloze. Zapojte své jádro a pomalu zdvihněte jednu ruku ze země a držte prsty napnuté. Pomalu zvedněte protilehlou nohu ze země a udržujte ji rovně. Alternativní strany pro tři sady. Špinavý pes začíná ve stejné výchozí pozici. Zvedněte jednu nohu, udržujte stabilitu s rukama na zemi a druhou nohou podporující tělo. Namísto vyrovnání zvednuté nohy držte koleno ohnuté směrem k boku a držte jej. Alternativní strany pro tři sady.
Frankensteinů
Frankensteins zabírají glutety, stehna, stehna a abs. Postavte se s nohama na boky a ramena vedle sebe. Utáhněte břišní svaly, zvedněte hrudník a udržujte bradu rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jednu nohu s kolenem skloněným k hrudi. Překlopte zvednuté koleno směrem k opačné noze, ale neotáčejte kyčle stojící nohy. Otočte zvednutou nohu zpátky od stojící nohy v pohybu kyčle. Spusťte nohu zpět do klidové polohy. Přepněte strany a zopakujte každou stranu pro 5 až 10 sad.
Škůdci a pavouci
Vchody a pavouky procházejí celým svým tělem. Začínejte čarodějnice ze stojaté polohy, položte nohy dohromady a zavěste dopředu a nechte kolena rovnou. Umístěte dlaně na podlahu před tělem a udržujte si páteř rovinatý. Pomalu oddejte své ruce od nohou, dokud se nedostanete do pushup pozice. Proveďte jeden pushup a pak kráčte nohama k vašim rukám. Opakujte po pěti až deseti plných pohybech. Začněte pavouky, které leží na břiše a ruce pod rameny. Stejně jako tenkrát ulovíte ruce dopředu, ale vaše tělo zůstává blízko k zemi a střídáte nohu pohybem rukama.
Dead Bug
Mrtvá chyba působí na břišní svaly. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Umístěte své paže po boku se svými lokty skloněnými tak, aby byly vaše ruce na podlaze, ale vaše ruce jsou od podlahy směřující ke stropu. Utáhněte své svaly ab a zvedněte ruce a nohy z podlahy a udržujte kolena ohnuté. Pomalu spusťte jedno rameno a opačnou nohu zpět do výchozí polohy. Spusťte druhou stranu a opakujte pro 10 sad.
Stěrače
Stěrače pracují na abs a protahují si hruď a ramena. Začněte ležet na zádech a přitiskněte své zbraně z vašich stran pod úhlem 45 stupňů. Utáhněte břišní svaly a udržujte dlaně směrem ke stropu. Posuňte ruce do horní polohy tak, aby se vaše ruce začaly dotýkat. Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy. Opakujte pro 10 sad.
Superman a banán
Superman a banán pracují s jádrem, glutem, boky a rameny. Začněte superman ležící na žaludku s rukama roztaženými vpřed a nohama natáhl rovnou zpět. Chrbát je mírně klenutý a hlava pevně drží oči obrácené k podlaze. Tento pohyb vypadá, že létáte vzduchem jako super hrdina. Banán je protivník. Můžete se převést na banán nebo začít banán tím, že ležíte rovně na zádech. Protáhněte si ruce a nohy, stejně jako v supermanu, jenom se díváte na strop místo podlahy. Alternativní pozice pro 5 až 10 sad.
