Metatarsalgie je stav nohou charakterizovaný bolestí v oblasti koule nohy, obvykle tam, kde se druhá špice a noha spojují dohromady. Opakovaný pohyb a síla v oblasti jsou častými příčinami metatarsalgie. Faktory, které vedou k větší síle na této oblasti nohy, zahrnují těsné telecí svaly, nošení obuvi s vysokým podpatkem a nadváhu. Provedení některých jemných cvičení vám může pomoci najít úlevu.
Protahování tele
Roztahování lýtkových svalů může pomoci zmírnit některé z nepohodlí metatarsalgie. Postavte se u paže na zeď a naklonějte se, kráčejte jednu nohu před druhou a položte ruce na zeď. Udržujte zadní patu na podlaze a koleno rovně a cíťte úsek ve svalovině lýtka. Držte úsek po dobu 30 až 60 sekund, dvakrát denně.
Achilles Tendon Stretch
Flexibilní a volná Achilova šlacha hraje roli v prevenci metatarsalgie. Stojte na obrubníku nebo schodišti s podpatky visícími na okraji. Pomalu spusťte paty a držte svou pozici na několik vteřin, zatímco se vaše Achilova šlacha roztahuje. Vydejte se na prsty, aby se ohnula vaše tělo a držte ho na několik vteřin. Proveďte tři sady po 12 dnech každý den.
Rozšíření kotníku
Vaše kotníky mohou být ztuhlé každodenním pohybem nebo atletikou. Posaďte se na židli, překračujte špatnou nohu přes koleno a uchopte kotník rukama na stejné straně. Držte prsty s opačnou rukou a zatáhněte je směrem k sobě, dokud necítíte spoustu bolesti, doporučuje Sportovní úrazový bulletin. Držte po dobu pěti až 10 sekund, pak uvolněte na 10. Proveďte tři sety po 8 opakováních každý den.
Ohebný kotník
Posaďte se tak, jako jste to udělali v prodloužení kotníku, s nohou přeškrtnutou přes druhou nohu. Chyť svůj kotník tentokrát s opačnou rukou a prsty se stejnou boční rukojetí. Přitáhněte prsty do dolní nohy, dokud necítíte nějakou bolest. Stačí trochu uklidnit a držet po dobu 5 až 10 sekund.
Vytahování špičky
Cvičení na špičce prstů bude zpočátku cítit a vypadat neobvykle, ale můžete najít nějakou úlevu. Stojte naboso nohama kolem boků. Zatlačte prsty jedné nohy, pak druhou, jako byste se s nimi pokusili něco vzít. Pokuste se vytahovat se po podlaze mezi 3 až 6 stop s prsty. Zkuste dělat 25 opakování za metr, pracovat až 75, třikrát denně.
