Po určitých ověřených zásadách úbytku hmotnosti může dojít k dramatickým výsledkům. Drew Saur například váží 325 liber. V roce 2003 se rozhodl učinit některé zásadní změny v jeho životě. Začal s počítáním kalorií a zjistil, že jedl 4 000 až 5 000 kalorií denně. Během dvou let ztratil 150 liber. a začal chodit po cvičení. Nyní běží v 5K a polovině maratonu. Saur je členem Národního registru kontroly hmotnosti spolu s 5 000 dalších, kteří doufají, že jejich úspěšná zkušenost s hubnutími může pomoci ostatním zhubnout.
Počítat kalorie
Podle národního registru kontroly váhy 98 procent svých členů úspěšně ztratilo váhu a udrželo ji díky snížení příjmu kalorií. Většina z nich jedla nízkokalorickou a nízkotučnou dietu. V časopise Journal of the American Dietetic Association bylo v dubnu 1998 uvedeno, že ženy v registru uvádějí průměrný příjem 1300 kalorií denně a muži uvádějí, že jedí 1685 kalorií denně.
Cvičení
NWCR uvádí, že 90 procent jejich členů vykonává v průměru jednu hodinu denně, významný závazek ke zdraví. Účastníci hlásí, že jejich cvičení je jednoduše chůze po hodině denně, což je bezplatné a nevyžaduje žádné vybavení. Pokračují v cvičení i po ztrátě nadváhy pro udržení zdravé hmotnosti.
Jíst snídani
Sedmdesát osm procent těch, kteří ztratili váhu a udržovali ji úspěšně, hlásí, že každý den snídou snídani podle článku z února 2002 v "Výzkumu obezity". Každodenní konzumace snídaně pomáhá kontrolovat hlad po celý den, čímž je méně pravděpodobné, že budete přejídat nebo jíst nezdravé občerstvení.
Věnujte pozornost vaší hmotnosti
Dlouhodobá ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste věnovali pozornost vaší hmotnosti, podle článku z roku 1999, který napsal M. T. McGuire a spolupracovníci v "Výzkumu obezity". Sedmdesát pět procent členů NWCR se váží nejméně jednou týdně.
Zůstaň aktivní
Šedesát dva procent členů NWCR hlásí, že sledují méně než 10 hodin televize týdně. Sledování televize, práce s počítačem, hraní počítačových her a další podobné činnosti často přinášejí místo pro větší fyzickou aktivitu v životech Američanů, takže sledování méně televize vám poskytne čas na další náročné aktivity včetně zahradnictví, domácích prací a sportů.
Konzistence
Většina členů NWCR hlásí, že dieta konzistentně každý den, spíše než míchat jejich plány. Například během týdne netrpí dietou a pak o víkendech. Dlouhodobá ztráta hmotnosti vypadá, že vyžaduje důslednost jak v cvičení, tak ve stravě, stejně jako při vlastní kontrole. Ti, kteří konzumovali konzumní dávku, měli větší pravděpodobnost, že si budou udržovat svou váhu v průběhu příštího roku, než ti, kteří se přísně stravují v průběhu týdne, podle článku z února 2004 v časopise International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders od A. A. Gorina a kolegů.
Uchovávejte záznam o tom, co jíte
Udržení písemného záznamu o tom, co jíte a o tom, jak moc cvičíte, je součástí sebemonitorování a je pravděpodobné, že uspějete, uvádí R. R. Wing a kolegové v článku z roku 2001 "Annual Review of Nutrition".
