Turbo kick je aerobní cvičení, což znamená, že zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje kalorie. Turbo kick učí účastníky boxu, jako jsou kopy a údery. Typická turbo-kicková třída obvykle zahrnuje 45 minut kardiovaskulární práce a 15 minut ochlazení a pevnost. Mnoho proměnných ovlivňuje množství kalorií, které spálíte ve třídě.
Obecné odhady
Obecně lze očekávat, že během jedné hodiny turbo kopu vypálíte 500 až 800 kalorií. Mnoho věcí ovlivňuje to, kam padnete v tomto rozsahu, ale nejdůležitějším faktorem je, jak tvrdě pracujete. 130-lb. osoba spálí asi 596 kalorií v hodinové třídě, 150 lb. osoba bude spálit asi 687 kalorií za hodinu a 180 lb. osoba spálí asi 825 kalorií za hodinu.
Proměnné
Kromě intenzity může na vaší kalorické výdaje působit i několik dalších věcí. Kombinace horních a spodních pohybů těla současně zvyšuje spálené kalorie. Například kopání a děrování současně nebo děláte vysoké koleno při pohybu rukou od hlavy nad vaší stranou. Také, jak moc vážíte má velký dopad. Čím více vážíte, tím více kalorií potřebuje vaše tělo k dokončení úkolů. Konečně, váš metabolismus také určuje, kolik kalorií spálíte.
Americká rada pro studium cvičení
Americká rada na cvičení provedla studii, která zjistila, kolik kalorií bylo spáleno během tříd turbo kick. Studie zkoumala 15 žen ve třídě turbo kopu, která vážila kolem 135 liber a zjistila, že spálily mezi 6,45 až 8,3 kalorií za minutu. Toto vyjde asi 350 až 450 kalorií za hodinu. To je mnohem nižší než původní odhad. Ale to může být způsobeno stylem studované třídy. Třída může strávit spoustu času zahřátím, ochlazováním a roztahováním, a tím ponechat méně času na kardiovaskulární práci. Studie porovnávala třídu s intenzitou hodiny rychlého chůze. Mnoho turbo kopů třídy mají vyšší intenzitu, více podobný rychlému jog.
Tepová frekvence
Jak již bylo zmíněno dříve, klíčovým faktorem výdajů kalorií je to, jak tvrdě pracujete. Můžete se ujistit, že udržujete vysokou intenzitu tím, že kontrolujete srdeční frekvenci. Vaše srdeční frekvence by měla být během aerobního cvičení mezi 65 a 85 procenty Vaší maximální srdeční frekvence. Chcete-li zjistit maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Pro zjištění srdeční frekvence pocítíte svůj puls na zápěstí nebo na straně krku. Poté počítte, kolikrát se cítíte, že je to za 6 sekund, a vynásobte toto číslo deseti a zjistěte, že vaše beaty za minutu.
