Sleeperness je zárukou zdraví, je to axiom. Pro zachování optimální váhy je zapotřebí integrovaný přístup k výživě a výkonu. Tento článek je o vyvážené výživě.
Frakční výživa - způsob, jak zhubnout
Obsah kalorií s aktivním úbytkem hmotnosti se snižuje snížením nebo vyloučením ze stravy jednoduché uhlohydráty, nasycené tuky a polotovary. Jídlo je rozděleno 5krát. Frakční jídlo je schváleno i lékaři. Oni tvrdí, že to dává tělu podporu pro urychlení metabolismu, který má příznivý účinek na postava a zdraví.
K zásluhám tohoto jídla je také skutečnost, že žaludek snižuje objem a jste chráněni před nadměrnou konzumací jídla. Hlad také přestane navštěvovat vás, jakmile se takový režim stane obvyklým pro tělo, a to se stane ne dříve než tři nebo dokonce pět dní. Kromě toho tělo přestane uchovávat kalorie, což bude mít příznivý vliv na celkovou pohodu. Absence hladu je hlavním ukazatelem frakční výživy.
Velmi často existuje doporučení "jíst po šesti," ale nekombinuje se s režimem frakční výživy.Tyto projevy latentního hladovění během této doby ztrácejí svalovou hmotu, která bude nahrazena tukovými buňkami a bude velmi těžké se zbavit takové zátěže. To znamená, že to nechcete, zbavíte se nejsilnějšího hořčíku tuku - svalu. Hlavním úkolem frakční výživy je uchování svalové hmoty.
Níže budeme hovořit o tom, jaké látky a vitamíny by měly být přítomny v naší každodenní stravě.
Proteiny
Protein je zahrnut v každém jídle, měl by být asi 20 gramů najednou. Jako orientační bod můžete použít běžný balíček karet, abyste byli přesní, každý kus bílkovin (ryby, maso, vejce) by měl mít velikost balíčku karet. Aby se strávilo a asimilovalo takové množství bílkovin, tělo utratí dostatek energie, což přispěje ke zrychlení metabolismu.
Sacharidy
Sacharidy jsou nejvhodnějším prostředkem k získání energie pro tělo. S racionální stravou je nejdůležitější věc odmítnout konzumovat jednoduché sacharidy, které nezpůsobují sytost a jsou uloženy v problémových oblastech. Ovoce, to je jediná výjimka pro jednoduché sacharidy, mohou být konzumovány ve velkém množství, ale pouze v dopoledních hodinách.Pokud tam je velká psychická závislost na sladké - jíst plátek čokolády, bude to pomůže snížit nepohodlí.
Je důležité říci o komplexních sacharidech. Jejich příjem do těla je prostě nutný, protože jsou absorbovány velmi pomalu a nasytí nás energií. Maximální spotřeba by měla být v ranních hodinách, v době oběda jsou také přijatelné, zejména před tréninkem. Před fyzickou aktivitou má nutně, protože v případě, že tělo je schopen produkovat energii, měl by vzít ji z svalů. A to je neslučitelné s krásnou postavou.
Shrneme-li příjem sacharidů, můžeme říci: odstranění jednoduchých sacharidů a řídit komplexní příjem.
Tuky
Při dietní výživě vyloučíme ze stravy tzv. Trans-tuky, zvířata a nasycené tuky. V menu by však měly být přítomny polynenasycené tuky. Zdravé tuky potřebné pro krásu pokožky, vlasů a nehtů nalezené v rybách, lněné semínko a olivový olej. Aby vyhovovaly potřebám organismu v těch správných tuků může být v dopoledních hodinách, aby se lžíci lněného oleje, rybího oleje, který se používá pro saláty s olivovým olejem.
Regulace hmotnosti pro úbytek hmotnosti
Je třeba kontrolovat složení těla, jinými slovy - rovnováhu tuku, svalové hmoty a vody. Takové služby poskytují fitness kluby. To je nezbytné, aby se ujistil, že ztráta hmotnosti je způsobena spalováním tukové vrstvy, nikoliv ztráta svalové hmoty a tekutiny. Hlavním ukazatelem účinnosti rozvinutého programu je ztráta objemu, ne váha. Koneckonců, tuky jsou mnohem jednodušší než svaly.
Mimochodem, pro domácí kontrolu nad tělem existují speciální váhy. Připojí se k počítači a mají vlastní databázi, která uchovává informace o vás a výsledky vašeho tréninku. Stojan na takových stupnicích potřebuje bosé nohy, v tomto případě speciální elektronické impulsy zkontrolují stav vašeho těla a data se na obrazovce zobrazí. A na počítači program vytvoří plán vašeho hubnutí. Není to moc výhodné?
Vyvážený výkon: Video
