Vápník začne hromadit tepny dospívajících mužů, ale ženy obvykle nedostanou nárůst vápníku až po menopauze, protože estrogen chrání ženy. Starší lidé, kteří vyvinou významnou osteoporózu, mají největší arteriální kalcifikaci, což naznačuje, že vápník, který by měl zůstat v kostech, se v tepnách vyvíjí. Pokles estrogenu je hlavním hráčem, stejně jako nedostatek pohybu, stres, kouření, špatné stravovací návyky a nedostatek vitamínů D3 a K2. Předcházení a zpomalení tvorby vápníku ve vašich tepnách může být provedeno oběhovou stravou, cvičením a vitamínem K2.
Dietní opatření
Krok 1
Krétská středomořská strava obsahuje vysokou spotřebu olivového oleje Postupujte podle krétské středomořské stravy, která je bohatá na vitamíny, minerály a specifické tuky a vlákniny, které jsou příjemné pro srdce a oběhový systém. Tato strava také zdůrazňuje, jíst hodně zelené zeleniny, které obsahují vitamín K2.
Řada studií ukázala, že spotřeba K2 je spojena se sníženou arteriální kalcifikací. Výzkumní pracovníci z několika předních univerzit v Nizozemsku, včetně Maastrichtské univerzity, dokončili studii v roce 2004 nazvanou Rotterdamská studie, ve které sledovali příjem vitamínu K2 u 4 800 starších lidí bez srdeční choroby. Zjistili, že ti, kteří užívali nejméně 45 mikrogramů vitaminu K2 denně, měli 50% pokles arteriální kalcifikace a kardiovaskulární mortality.
Krok 2
Vezměte si doplněk vitaminu K2. Vzhledem k tomu, že denní množství stravy K2 se liší podle potravin, které konzumujete, může se při přídavku pomoci zajistit, že nedojde k žádnému nedostatku. Vědci ještě musí určit optimální dávku tohoto vitaminu. Většina přípravků K2 pochází buď z 30 nebo 90 mikrogramových tobolek užívaných jednou denně nebo ve formě měkkého gelu a obsahuje formu K2 nazvanou menaquinon-7, která je v těle snadno vstřebávána a dlouhodobě trvá. Linus Pauling Institute na Oregonské státní univerzitě navrhuje, aby "užíval multivitaminový minerální přípravek a jedl nejméně 1 šálek tmavě zelené listové zeleniny denně."
Krok 3
Cvičit pravidělně. Bylo prokázáno, že aerobní cvičení snižuje kalcifikaci tepen. Tento typ intenzivní a zdanění fyzické aktivity však není jediným způsobem, jak to vytáhnout. Studie Johns Hopkins University zjistila, že ženy ve věku 45 až 64 let, které chodily energicky po dobu 30 minut nebo více dvakrát až třikrát týdně, měly o 33 procent méně kalcifikace tepen než ženy ve stejné věkové skupině, které dostaly méně cvičení nebo žádné.
Závěry korejské studie z roku 2009 paralelně s tím, že "krátkodobé cvičení může účinně zlepšit tukovou tuhost i u pacientů se stálou chorobou srdeční tepny".
Věci, které budete potřebovat
- Středomořská kuchyně
- Vitamin K2
Tipy
- Japonská fermentovaná sójová strava nazvaná natto obsahuje asi 1000 mikrogramů menaquinonu-7 a 84 mikrogramů menaquinonu-8 na 3 1/2 unce.
Upozornění
- Lidé, kteří užívají léky proti koagulantu nebo proti destičkám nebo kteří mají poruchu krvácivosti, by se měli před použitím doplňkových vitaminů K2 poradit s licencovaným lékařem. Kromě toho by lidé, kteří jsou dlouhodobě usazeni nebo trpí chronickým onemocněním, měli projednat vhodné formy cvičení s lékařem.
